常練力量的人最應該做瑜伽做拉伸
常跑步做瑜伽的人最應該練的是力量訓練
男人更應該拉伸做瑜伽
女人要多做做力量訓練
但事實卻總是反過來的
為什麼要拉伸？
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良性狀態下的肌肉應該是松如棉花硬如鋼，
要有彈性柔軟度，
但總不拉伸，會讓肌肉缺乏彈性，
逐漸的身體的關節活動度也越來越小，
在健身時的活動范圍也會越來越小，
相應著肌肉收縮幅度變小，效果變差，
甚至還會因此出現一些身體疼痛。
所以拉伸應該是你每次健身後必須要進行的冷身項目
幫助你改變不良體態
緩解肌肉緊張
恢復關節靈活度
也能預防肌肉損傷和慢性疼痛
讓你在力量訓練時表現更好
下面這套全身拉伸圖譜收藏好
每天拉伸一遍
每個部位停留15-30秒
配合呼吸重復2-3次
1. 胸鎖乳突肌伸展
用手叉腰，小心地抑頭。如果你想伸展多一點，可以把手壓在前額上，並小心地下壓。
2. 胸鎖乳突肌側伸展
在左手的幫助下，把頭彎到左邊，嘗試以左耳觸碰肩膀，做完後換另一邊。
3. 背闊肌
四肢著地後，慢慢地向後移動臀部，並嘗試用額頭碰觸地面。
4.腹肌
跪地後把雙手放在腳上，慢慢將臀部向前推。
5.胸肌
6.腿筋
坐在地面上，大大地打開雙腿。不要彎曲膝蓋，並把腳保持在地板上。
7.三角肌中後束
8.斜方肌
用雙手把頭往前推，嘗試用下巴觸碰胸部。
9.腹外斜肌
比肩膀寬一點地打開雙腳，向左側彎腰時，把左手放在腳踝上，然後伸直右手，看右手，做完後換另一邊。
10.胸肌+背闊肌
靠牆壁站立，保持半身距離，用雙手撐著牆壁並彎腰，手臂伸直
11.臀肌+腹外斜肌
躺在地上，彎曲你的右膝蓋，把右腳向左移動，並用左手按壓，做完後換另一邊。
12.腹外斜肌
站立後把上半身往右傾，做完後換另一邊。
13.大腿後側
14.內收肌群
15.臀大肌
坐在地上，挺直後背，伸直雙腳，抬起一條腿，把小腿往胸部壓，做完後換另一邊。
16.脛骨前肌
挺直後背坐在地上，伸直雙腳，彎曲左膝，把左腳放在右邊大腿上，做完後換另一邊。
17.腿筋+小腿
挺直後背坐在地上，伸直雙腳，把身體往前傾，盡量用雙手觸碰腳尖。
18.股四頭肌+髖屈肌
左腳邁前，右膝跪下，用手把右腳拉向骨盆，做完後換另一邊。
保持練後拉伸的好習慣
會讓你越練效果越好
身體越練越健康
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
