相信很多健身的人在訓練的過程中，都會聽到各種各樣的健身謠言，而每一條謠言的背後，其實都有一個真相存在的，今天就來跟大家分享一下，10條健身謠言背後的真相！
謠言1：在健身房訓練一定能減脂
真相：想要真正的做到減脂，其實離不開正確的訓練+合理的飲食+充分的休息，如果只看其中一點，是一定不會成功的。
謠言2：健身可以局部減脂
真相：所有說能局部減脂的都是不正確的，脂肪燃燒實際上是全身性的，並不能進行局部減脂，也就是說即使你想要瘦腿而一直做腿部訓練，那最終的結果依舊是瘦全身！
謠言3：女生長進行力量訓練會成為金剛芭比
真相：肌肉並不是你想增長就能增長的！肌肉的增長與睪丸素分泌量有關，而女性的分泌量只是男性的1/20，也就是說如果你想成為金剛芭比，你要比男性多付出20倍的訓練！
謠言4：想減脂，跑步是最好的選擇
真相：其實減脂最有效的訓練是有氧+無氧的結合訓練。
有人可能會問為什麼會有無氧訓練？因為在無氧訓練後，肌肉在受損後而進行修復，修復也是要消耗能量的，這就是常說的「後燃效應」，這也是消耗脂肪的最佳過程。
謠言5：流汗越多，消耗的脂肪越多
真相：其實84%的脂肪是通過你的呼吸來排出體外的，怎麼樣是不是很驚訝！因為減脂其實是被氧化的過程，減脂的過程中脂肪被氧化分解，其中就包括二氧化碳，對人體無用的二氧化碳就會被呼出體外。
謠言6：想要減肥快，就要節食
真相：節食雖然減得快，但是它反彈的速度也是同樣快的，我們在健身的過程中， 倡導的是控制飲食，也就是有選擇性，有節制的來進行攝入。
謠言7：脂肪可以在短期快速的減下去
真相：「冰凍三尺，非一日之寒」，減肥也是同樣的道理，人體中長期積累形成的脂肪，並不是你能在短期減下去的，減肥是一件漫長的事，只有長期的堅持，你才會得到應有的效果！
謠言8：健身一定要喝蛋白粉，才能長肌肉
真相：蛋白粉不是靈丹妙藥。其實只要你基礎飲食中的蛋白質攝入量，能滿足訓練的節奏就可以了。一些優質蛋白質如魚肉、雞蛋、雞胸肉等可以代替蛋白粉。
謠言9：訓練中的使用重量越重越好
真相：使用超出能力范圍的重量進行訓練，會讓你的動作產生變形，長期以往下去會導致你進步緩慢，甚至還可能產生受傷的危險！
謠言10：健身只能吃水煮的食物
真相：健身餐的製作方式除了水煮，還有很多其他的做法，但健身餐最重要的還是要保證營養和熱量的充足！
看完這些，有沒有刷新你的觀念呢？糾正錯誤觀念，打開正確的健身大門哦！
更多健身干貨，請大家關注我們！
