本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。

为什么你饭量不大, 却总是瘦不下来？

很多胖子发觉自己吃一点肉就会发胖，喝水也长肉。如果出现这种情况，一定是你的身体循环代谢系统出现的问题。

身体缺乏能量代谢，带出体内的垃圾，导致你吃什么都 发胖。不同体质的两个人，即使吃一样的东西，另一个人却总是维持一样的体重，你却心惊胆战怕醒来胖2斤。

脾虚、代谢力弱，你就很容易患上“痰湿”，所以吃得少的人不一定会瘦，吃的多的人不一定会胖。只有调理好身体功能，才是恢复身材的关键。

怎样让身体代谢恢复，并且告别虚胖的身材呢？你需要：

１、坚持运动

很多人身体机能差都是由于长时间坐着，缺乏运动，身体肌肉少而脂肪多，这是典型的现代人的毛病。你需要每天坚持30分钟的快走、慢跑、瑜伽等运动，有氧运动为主，能促进身体血液循环，流汗排毒，让皮肤也越来越好。

2、选对食物

少吃还发胖的人很多是脾虚，你不要再吃各种油炸加工食品啦，多吃一些山药、薏米、芡实、红豆等食物，可以帮你去除湿气，健脾养胃。如果你是肝旺脾虚、舌苔发黄，那可以选择煮绿豆薏米粥调理身体。

平时可以吃些红枣补血益气，身体需要慢慢调理，肠胃功能恢复正常了，你自然就养成了易瘦体质。

3、早餐一定要吃

减肥的大忌是不吃早餐，因为对减肥没有帮助，还会造成身体代谢循环低下。经历了一晚上的睡眠后，身体处于低代谢的状态，在第一顿饮食后才会进行正常的循环代谢。你要给身体养成三餐规律饮食跟循环代谢的功能。

4、补充充足的蛋白质

减肥害怕脂肪，你需要低脂饮食，但不要拒绝蛋白质，蛋白质不会转行成脂肪，但摄入蛋白质后，身体需要更多的能量分解蛋白质，就减少了热量囤积的可能，从而提高你的基础代谢率。你可以选择多吃一些鱼肉、鸡蛋、大豆等富含高蛋白的食物。

5、保证充足的睡眠时间

别傻傻的以为熬夜能减肥，很多人熬着熬着就胖了。熬夜会让你的内分泌改变，分泌瘦素减少，而且食欲大开，久而久之发胖的必然的。一般来说，成年后你要保证6-8小时的睡眠时间，午休半小时-1小时。睡眠也不要过长，会起到相反作用。合理的睡眠时间，让你第二天活力慢慢，减肥之路更有动力。

想要增肌减脂？

微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！

这个冬天，你就差一件针织毛衣！点击“了解更多”