在不少人眼里，喝什么，可能比吃什么还要重要，毕竟喝东西的频率可比吃饭的频率高多了。

而且，还有许多“不爱喝水星人”跟火辣君诉苦，明知道各种运动建议都提到要多喝水，但就是不爱喝“寡淡无味”的白开水怎么办？好，火辣君今天先放下吃这个老话题，和大家聊聊“喝”什么。

喝很重要，因为从另一个角度来说，如果吃的食物都很健康，但喝了太多不合适（高糖、伪健康）的饮料，就会像做了很多美白措施，去海滩却没涂防晒霜一样，反而会白白浪费很多以前的努力。

据美国农业部调查，20 岁以上的人平均每天在饮料上摄入的热量在 297 – 483 卡，几乎占到了全天所需热量的 20 %。所以，美国人普遍肥胖很大程度和他们喝错了饮料有关系。

那么，究竟有什么好的饮料是健康的、适合增肌减脂的呢？既能帮你保持水分、又能减少饥饿感的饮料是什么呢？答案就在下面。

1、最好的日常饮料：茶

这里就不得不感叹中国人民的智慧了，古老的饮品，却有着很多现代饮料都没有的功效（并无广告，请放心食用）。有两种茶是非常适合健身人群喝的：

乌龙茶

乌龙茶中的主成分 – 单宁酸，和脂肪的代谢有着密切的关系，而且它可以刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类的吸收率之外，还能降低血液中的胆固醇含量，对于吃肉比较多的人来说也是非常百搭。

中国中西医结合杂志研究表明，经常喝乌龙茶的参与者要比其他人在六周之内多瘦 6 磅体重，也证实了乌龙茶能提高新陈代谢来帮助减肥的效果。所以，抛开了国外的饮料，也许可以试试乌龙茶。

绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、消除自由基的作用，可以活化很多种酶，来减少脂肪的堆积，所以说是减脂饮料完全不为过。

• 每天喝 3 – 5 杯绿茶，可以比平时多燃烧 35% – 43% 的脂肪
• 绿茶里含有咖啡因，也能帮助脂肪燃烧代谢，但睡前要少喝
• 绿茶可以利尿，帮助排除水肿

Tips：泡茶的时候大家注意，泡好后要在 30 – 60 分钟内喝，不然茶里的营养成分会变得不稳定。另外就是不要空腹喝哦。

2、最好的训练前饮料：黑咖啡

黑咖啡的热量很低，一杯 100 克的黑咖啡只有 2.55 卡热量，而且咖啡被人体吸收之后，可以提高血液中脂肪酸的含量，被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉，说白了就是加快脂肪的分解。

另外，咖啡是训练之前最好的“天然补剂”，它能够在数分钟内刺激神经系统，兴奋大脑，让你在运动之前觉得“精神、有劲儿”，还能提高新陈代谢。研究表明赛前喝咖啡的田径运动员比不喝咖啡的训练时间多出 30%，成绩也比平时提高 36%。

不过，只有比较纯粹的黑咖啡，或是少糖的拿铁（只有奶）才会比较健康，速溶咖啡和加了奶油、糖浆、植脂末的咖啡饮料可不是什么减脂好选择。

3、最好的训练后增肌饮料：巧克力牛奶

增肌的小伙伴，在训练之后喝结合了碳水化合物和蛋白质的饮料可以较快地恢复你的能量，促进新陈代谢并给肌肉提供养料。那么，巧克力调味的牛奶也可以起到这些作用。

研究也证明，在激烈的自行车骑行之后，喝巧克力牛奶的运动员要比普通的运动员恢复速度高 51%。如果你不需要减脂，训练之后的 10 分钟，不妨来一杯巧克力牛奶，或许会比买一些运动补剂更划算，营养也不会输。

4、最适合减脂的酒：葡萄酒

我们都知道酒精不是什么好东西了，它会导致脱水，让酸痛更明显，对健身并没什么帮助，不过，如果你真的想喝一点或者情境需要的话，还是可以喝喝葡萄酒的。

葡萄酒一般来说酒精度较低，而且它含有的白藜芦醇也是一种很棒的天然抗氧化物，偶尔喝是可以调节血糖和抗衰老的。所以，除了蓝莓、黑巧克力，葡萄酒也可以是你吸收抗氧化物的一个选择。

5、最适合不爱白开水星人的：排毒水

如果嫌直接喝白水没有味道、榨汁又很麻烦的话，号称的排毒水的 Detox water 就是比较好的选择。说“排毒水”有点夸张了，水果泡水并没有什么实质的排毒功效，但起码要比什么高糖果汁要健康得多。

不需要糖、热量又比较低、还能获得到水果中的维生素，不爱喝水的你，至少还有这一个更好看的选择。

另外，火辣君在低卡零食的推荐中也给大家提到过一种无糖的速溶饮料 Crystal Light ，平均一杯的热量只有 5 卡，比碳酸饮料和复合果汁要放心得多，天然的果色也不用担心有过多的添加剂。

有了这么多种的健康选择，你找到你喜欢的饮料了吗？