运动前后不注意饮食
多人有这样的疑问：我明明每天都在运动啊，为什么还是瘦不下来？
根源不一定在于运动，而在于一个坏习惯：运动消耗了大量能量， 胃口大开，吃得比平时更多。
那么运动前后到底如何选择食物呢？
运动前怎么吃
1、从运动时间看
上午锻炼
低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1~2片全麦吐司
下午锻炼
如果运动时间选择在下午5点~7点之间，可在下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和一个水果。
晚上锻炼
运动时间选择在晚饭后，基本在8点以后。晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果，晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
2、从运动强度看
30~60分钟
选择的是中低强度运动，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1~2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。
如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
1~3小时
运动前不要担心体力不支而大量进食。可以在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。
为了不影响瘦身效果，同时又能提升运动效果，也可以补充1~2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
3小时以上
通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性地补充食物：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果
运动后怎么吃
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——碱法原则。
运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。
而蔬菜水果这类碱性物质，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
