之前火辣君和大家说过容易让人长胖的坏习惯，其中一个就是吃饭吃得快！
如果你也是属于吃饭心不在焉、狼吞虎咽的类型，火辣君今天就来和你们说说，吃饭太快给身体带来的负面影响都有哪些！
许多上班族因为工作繁忙，会边吃边工作或是匆匆结束午饭，但是我们的大脑需要 20 分钟以上的时间来接受到“饱足感”的信号，所以吃太快非常容易导致吃进太多不必要的食物，一天一天这样吃，要长胖是非常容易的！
肥胖是全世界最常见的健康问题之一，而随着生活习惯越来越忙碌，好好坐下来吃一顿饭的机会越来越少了，肥胖人口也随之增长。国外已经有太多的研究证实，吃饭吃得快，绝对比慢慢吃饭的人，有更大的机会长胖。
其中一项研究针对吃饭狼吞虎咽的人做研究，发现其中有 60% 的受试者会摄入过多自己根本不需要的热量，而且长胖的几率是其他人的 3 倍！
该研究报告发布在 J Prev Med Public Health 学术机构
不只长胖这个超级缺点，吃饭狼吞虎咽还有这些坏处：
- 增加罹患糖尿病风险：
- 代谢综合征，增加罹患心脏病的风险
- 消化不良
是的，不只容易长胖，更是许多慢性疾病的开端！反之，慢慢吃，不只能够减少热量的摄取、更容易获得饱足感，对于消化系统来说也是比较健康的做法！
右边那种进食速度更健康
而且吃饭很快的人，通常很难在吃饭的时候获得满足感，这样不觉得很可惜吗？
不会因为吃东西而开心成这个样子
要想让吃饭速度慢下来，可以试试这几个小 Tips：
- 不要盯着屏幕吃饭：在电视、手机屏幕前吃饭，容易分心也没有心思留意自己吃了多少食物下肚，不知不觉就吃多了。
- 放下餐具：如果自觉是个狼吞虎咽的吃货，可以试试看每吃一口就放下手中的餐具，避免一口接一口，根本停不下来！
- 不要让自己太饿：之前火辣君也说过，我们在过度饥饿的时候，对于高盐高油高糖碳水的欲望会直线上升！为了避免自己发了狂地乱吃，千万不要让自己进入饿疯了的境界啊！
- 喝水：吃饭时喝几口水，可以让饱足感来得更快，也能减缓吃饭的速度。
- 多吃富含纤维的蔬果：富含纤维的蔬菜水果，搭配米饭、面包等主食一起吃下去，会让饱足感更强！
就跟所有新的习惯一样，刚开始尝试慢慢吃饭，需要一段时间来练习和培养耐心，但是这个小习惯的改变，却能让我们更健康、减肥更有效率哦！
好好吃饭，开心变瘦！
