周末无意间看到一个超模选秀节目，一群模特们结束了一天忙碌的拍摄，好不容易晚上聚餐犒劳自己，狂欢的晚餐如下···
给大家来个特写：
目测一桌 10 个人的饭不超过 500 卡
看着这个画面，我已经脑补出了一些台词：
“姐妹们 今晚让我们嗨起来 黄瓜片随便吃 牛油果还有两片不够再点 还有西兰花彩椒 都举起手中的白开水喝起来 ······ ”
超模、明星，为了保持身材从来都不容易，有些人的减肥饮食甚至到了变态的地步！今天火辣君就带大家看看，那些明星为了减肥，究竟都吃些什么，是像说的“我没有刻意减肥啦我吃很多”，还是像上面那些“饕餮 0 油餐”一样？
刘雯
大表姐微博上一言不合就 po 美食，但仔细看，不仅清淡少油，有时甚至无油。基本上看不到肉的踪影，方法上多以水煮或凉拌为主。处处透露着：低卡路里、清淡健康、少肉的信息。就算天生超模身材不是那么容易，都是要维持的！
袁姗姗
袁姗姗虽然靠马甲线、小蛮腰翻身走红，人人羡慕的身材都是来之不易的。白粥配水煮西兰花，沙拉里唯一能看的就是鸡胸肉了，补充一点蛋白质，马甲线不是那么容易的。
林心如
林心如和舒淇，并称为明星界“摆拍食物天后”，对于冰淇淋、蛋糕、汉堡等美食基本都是只拍不吃，私下的食物其实是各种猕猴桃和蔬菜搭配，鸡蛋牛奶等蛋白质放在早晨。
张天爱
张天爱，对自己也是蛮狠的，曾经 120 斤，靠 2 年的长期节食和运动瘦下来。第 1 年只吃清水煮番茄黄瓜，成功将体重降到了两位数，之后食谱里加入鸡蛋又坚持了一年。太子妃的饮食一点都不高贵。
陈妍希
陈妍希自己说：“吃营养的食物，只能维持体重，想要瘦，还是得挨点饿。” 之前上综艺的时候看她冰箱，食材最多的是水果和青菜，几乎没有大鱼大肉。每天的食谱包括全麦面包、地瓜、沙拉等轻主食，还有蔬菜，每餐吃多少都会用秤称出具体的克数。
邓紫棋
邓紫棋曾是个小胖，如今的身材已经好了很多。无油无盐无糖的蔬菜，的确是很原始的吃法。经常会自制全素蔬菜减肥餐。彩椒、玉米粒、各种蔬菜凉拌起来，就是一整餐的进食量了。
郑秀文
郑秀文每天坚持跑步 8 公里，号称“八公里小姐”，却还是藜麦拌蔬菜，热量高的也只是一小条全面面包。不过还好有一丝丝鸡肉和谷物，搭配上算是比较不错的了。
张馨予
张馨予微博上说自己是个吃货，可是私底下晒出的饮食···真的很没有吃货的痕迹···减肥真的不容易了！大概看了一下全是水煮菜，几乎没有蛋白质和碳水化合物。偶尔出现一点肉就是她所谓的“大吃”···一个重点就是，没有主食。
吉赛尔·邦辰
超模界天神吉赛尔·邦辰饮食简直了···据说，她不吃西红柿、蘑菇、胡椒、茄子以及任何含有白糖或白面粉的食物，不吃奶制品、不吃菌类，做菜的油只用椰子油。家里人的饮食也都由吉娘娘监督，基本都是无淀粉食物。
赛琳娜·戈麦斯
之前胖到放飞自我的傻脸娜其实是个垃圾食品爱好者，薯条、汉堡和膨化食品不离手，连粉丝都看不下去了。虽然被说胖很不爽，但暗地里还是找了私人教练，把薯条薯片统统换成了红萝卜和鹰嘴豆泥，除了每天 2 小时健身和控制饮食，而且大量狂喝水。
安吉丽娜·朱莉
Angelina Jolie 是出了名的减肥狂，听说在她的世界里容不下一丝赘肉。
坊间流传她迷恋过“谷物瘦身法”，一天只摄取 600 卡，饼干和蛋糕这种东西完全和绝缘。还有一个传言相当惊悚，就是有媒体报道她靠吃蛐蛐减肥，因为这类昆虫体内的蛋白质含量很高，还让孩子们也一起吃，跟他们说这玩意跟玉米片的口感差不多，结果儿子真的爱上了···
即使这样，火辣君觉得也比传说的“内地女明星吃蛔虫减肥”要好很多···
科学饮食到底该怎么吃？
比你美，比你瘦的女明星都这么拼，看到她们的减肥食谱，你是不是内心也充满了斗志？——我要水煮吃素不吃米饭！我！要！瘦！
但是！上面那些减肥餐，基本都是水煮菜和水果，缺乏碳水化合物和蛋白质。这样的确能够让你在很快时间里瘦下来，但除非你能像这些明星一样常年坚持，否则一旦破功就会反弹很厉害（明星们大多只跟教练学了怎么练，速成身材，却习惯用少吃来维持体重）。
简单的节食少吃大部分时候只是减去了身体水分。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，其实反而会加速自己的衰老，降低身体的代谢率，也就更容易反弹。
三分吃七分练。女生如果要减脂，每天至少也要摄入 1500-1600 卡热量。保证热量不超标的前提下，维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维都应该合理有量摄取。然后，就要依靠规律的有氧运动和力量训练了。
听完了这些，如果你还是对每日具体饮食的不知如何规划、对“ xxx 卡路里 = 多少食物”没概念、或是对增肌减脂采购食材感到迷茫的话，火辣君特别为你推荐新上线的「饮食指南」功能：
- 科学匹配每餐热量，无需计算卡路里
- 推荐足够家常、经济的饮食，可按喜好换口味
- 教你如何搭配，轻松入门营养学
现在更新火辣健身 app，在「训练计划」下填写身高、体重等数据就会自动生成专属你的饮食方案、以及每日小贴士，让你再也不用迷信女明星的“非人”食谱，吃到怀疑人生···
打开火辣 app，你的专属“营养师”等着你。