随着健身的热潮
健美的肌肉
健康的体魄
健身是逆袭最好的方式
对于初级健身爱好者来说
往往会陷入一些营养误区
如果不注意躲避
不仅达不到健身的目的
反而还会有损身体健康
蛋白质补得越多越好
一些初级健身爱好者错误地认为
“既然蛋白质是增肌的重要原料
那么吃得越多越有利于增肌”
事实证明，这是一个美丽的错误
以体重在65公斤的人为例
如果主要从事健美运动
每天需要摄入59 – 94克蛋白质足矣
其它体重的按照每公斤1.5克-2克计算
注意是蛋白质含量
不是食物重量
如：1个约重50克的鸡蛋,它所含的蛋白质是7克
过量蛋白质
会加重人体肝肾的负担
疲劳提早发生，削弱训练效果
忽视蔬菜水果的补充
蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质
进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质
如果得不到有效的补充
就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳
蔬菜水果中的某些维生素和矿物质
具有促进睾酮分泌的作用
而睾酮有利于促进肌肉生长
多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料
所以很多人也许会有这样的错误观点
蛋白质是肌肉增长的原料
但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取
脂肪将过量摄入
后果你懂得
要精选瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等低脂肉
频繁锻炼
不重营养
刚接触健身
热衷于挥洒汗水
认为练得越多强度越大
增肌的效果越好
健身界有句至理名言
“三分练，七分吃”
科学锻炼
合理营养饮食
两者缺一不可
练的太过，而营养和休息跟不上
不但消耗肌肉
还会使肌肉疲劳滞长
这才叫赔了夫人又折兵
睡前加餐
利于增肌
许多增肌爱好者
尤其是体型较瘦弱者
为了使自己迅速增肌
喜欢在睡前加餐
睡前吃得比较多
睡觉时机体的代谢又减慢
热量消耗不掉
必然会转化成脂肪囤积起来
降低训练效果
所以要算好热量
只吃适量食物
如何有效
科学增肌
在每次锻炼前的30分钟到60分钟
吃一些蛋糕、香蕉等食品
以保证锻炼过程中的能量供应
每次锻炼结束后30-60分钟
这段营养补充的“黄金时期”
这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期
不要陷入这些误区
下一个逆袭的就是你
