1）换一个有氧方式
改变有氧方式可以刺激不一样的肌群，所带来的变化可以助你更进步！此外，也能让你有新鲜感，不会感到训练无聊死气沉沉。
2）训练动作确保正确
健身中一个最常见的错误是动作没抓住要领，而只是模仿着做，甚至追求重量不追求质量。挑一个适当的重量，然后动作回落过程中建议放慢动作去感受自己的肌肉在工作。
3）准备一个秒表
准备一个秒表的目的是为了计时，控制训练的组间休息时间在30-45秒内能帮助你燃烧更多的热量。
4）让减脂饮食暂停一段时间
长期的控制热量摄入终究会降低你的新陈代谢率，并导致你遇到瓶颈期。为了让你能坚持更久，建议你恢复正常饮食一周左右。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样，并不是指你可以胡吃海喝。
5）加入少量的咖啡因
咖啡因不仅能提高你的精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内的脂肪存储的荷尔蒙。建议每天喝1-2杯黑咖啡即可。
6）一周吃两次三文鱼
富含OMEGA-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用。一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的Omega-3脂肪酸；三文鱼也富含蛋白质，维生素B和含每日所需的维生素D。
7）饮食中加入适量的椰子油
在所有脂肪中，惟有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应，也就是消化食物所消耗的额外热量。此外，椰子油属于中链甘油三酯，摄入后可直接被身体作为能量使用，从而提高减脂效果。
8）多走路
走路是一个简单有效的方法，多走路可以提供更多的热量消耗。
9）每日三杯绿茶
绿茶含丰富的抗氧化物质，能帮助防癌，且促进新陈代谢，燃烧更多卡路里。
10）用更小和暗色的盘子
有研究发现使用小盘子进食能使你摄入更少的总食物量，使用色差与食物大的盘子也能使人吃地更少。
11）每日饮用乳清蛋白饮料
根据英国营养学家研究发现，乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好地饮食控制，建议搭配作为训练后窗口期的即时蛋白饮食用。
12）尝试自重训练
自重训练包括抗阻力训练和高强度有氧训练，能有效提高新陈代谢率。另外，自重训练并不需要用到任何的器械，只需要用自己的体重即可。
13）提前准备好饮食
快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末购买好一周的食物材料，然后前一晚提前准备好隔天的健康食物能让你同时省下钱和时间还拥有健康餐。
14）用新鲜香料和佐料代替高热量酱料
平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的浆料来做菜，那建议改变用香料为主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。
15）早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物
富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早晨都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦，黎麦，和荞麦都是优质选择。
16）适量撒上辣椒粉
辣椒粉含有辣椒素，能在你食用后的数小时提高新陈代谢率。
17）在蔬菜沙拉里撒上核桃
核桃富含Omega3，膳食纤维和蛋白质。他们能提高饱腹感并比甜食更能对抗饥饿感。
18）记录所摄入的食物
如果你不打算记录你所摄入的食物及卡路里，那你已经犯下了第一个错误，因为追踪自己的热量摄入能让你准确知道自己有没有制造出合理的热量缺口。现在开始利用起厨房工具吧，如厨房秤，量杯等来帮助你测量食物。
19）记下你的训练计划
如果你发现你的身体形态没在减脂期改变或进步，那建议你记下你的训练计划，在每2-3个月进行调整来使自己度过每次平台期。
20）别在饥饿时购买食物
饥饿时你很容易被各种包装食品如蛋糕甜食薯片等诱惑，使你容易从你目前的减脂饮食计划脱轨。
