每次写到改善体型的文章时，总会看到一些熟悉的问题，评论的画风经常会是这样：

是啊，胖还能减肥、体型也能够改善，可是脸大怎么办？体重掉了脸没瘦是不是太惨了？

• 明明体重不高，目测体重却比实际高 30 斤
• 身上没什么肉，却因为脸大在合照中显胖
• 换发型的时候很愁
• 很费化妆品

脸大的痛苦，火辣君和你们感同身受。虽然我们一直强调“没有局部减脂的方法”、骨骼大小有天生；但是，脸大和后天的生活习惯也有很大的关系，今天，火辣君就来讲讲科学瘦脸需要注意的事。

“脸大”的几种可能

1. 脂肪堆积

这一种其实说白了就是全身减脂还没成功，脸部也有皮下脂肪囤积，表情肌衰退，脸部的轮廓变得不够清晰。

对于这种类型，专心控制饮食和运动就好，全身的脂肪都减少的时候，脸部的脂肪也会同时减少、轮廓变分明。

2. 咀嚼过度

有没有特别爱吃口香糖、坚果、大豆一类食物的老铁？你可能要小心了。

坚硬难嚼、需要咀嚼的一类食物，会更多地调用咬肌，工作时间太长，它们就会越来越发达，下颌角肌肉变大，脸型会显得“方”。

爱嚼坚果的松鼠是很可爱，不过你想和它撞脸吗？

3. 低头玩手机

虽然这是每个人都会告诉你的，但火辣君还是要强调一遍，总是低头，真的会变大脸！

从科学角度来说，如果好几个小时低头、前倾地盯着屏幕，会缩短脖子的肌肉、增强双颊的拉动力，让下巴下垂，也就是脸长···

而且，长时间低头对于脖子的压力，也会让颈部肌肉疲劳，容易变双下巴哦！

据调查发现，中国人平均玩手机的时间已经飙升至世界第二了，大家是不是早就超过 3 小时了？反正火辣君是自首了···

假如有一天，火辣君为了不让自己盯着屏幕敲键盘而变大脸、双下巴，停止更新几天，你们会理解吗？哈哈哈···

4. 口太重

爱吃夜宵、爱吃重口、咸薯片、果脯的老铁们，有没有觉得第二天自己会肿肿的？火辣君就因为自己写完稿去锻炼、再吃夜宵，每天起来都感觉像猪头一样···

猪：为啥要肿成我？

咸的东西会滞留水分，让水分停留在组织液中，脸、手脚都会发生浮肿，尤其是在睡前，所以有时候你的脸大，其实是因为吃太咸···

5. 不良姿态

这一点其实包括很多方面，比如用肩膀和脸夹着手机打电话，会让脸型肌肉变得不对称：

而日本的研究还曾发现，长期跷二郎腿也会让骨盆扭曲、引起脊柱、头颈部淋巴受到影响，最终使面部浮肿。

还有，趴着睡，也很容易让脸部肌肉被压迫，长期如此会长皱纹哦！

6. 睡眠不足

睡眠姿势没什么问题的情况下，时间保证就是最重要的事了。

如果我们睡眠不够的话，体内会分泌一种叫皮质醇的激素，它会促进皮肤中的胶原蛋白分解，皮肤松弛后，离大脸可能就不远了···

另外，皮质醇也会对肌肉的合成起负面作用，小伙子们也要注意，不在乎皮肤也不能掉肌肉啊！

关于瘦脸我们能做什么

首先火辣君还是要再重复一些事实：

• 没有局部减脂，脸也一样。
• 天生基因有差异，每个人效果不一定。

当然，除了这些不好改变的因素，有一些还是我们可以做到的，控制好下面这几点，也能让后天形成的“脸大”得以改善。

1. 增加力量训练，从全身减脂开始

有一句老话还是对的：“当你整个瘦下来，脸自然会小了。”那些脸部骨骼不大却肉嘟嘟的，还是要从全身的力量训练、有氧训练入手，你会逐渐发掘出自己清晰的“轮廓”。

2. 适当控制饮食，防止水肿

如果你已经减了不少，就无需非常严格地进行低卡饮食，只是要注意，尽量清淡，重口的东西往往会让人看起来比实际要胖。

含钾的食物可以帮助消除水肿、预防高血压，香蕉、菠菜等都可以适当多吃。

3. 关注自己的日常姿态

坐、卧、走时，多注意一下自己的仪态，如果改善了自己的低头族形象，相信我，双下巴状况就会减轻很多。

工作性质没法变的话，改变习惯就会让提升气质，下次玩手机、看电视剧的时候，记得要替“脸脸”考虑一下哦~

插播一个温馨提示，火辣君专门咨询过整形界的朋友，关于瘦脸针、削下颌角，解释是这样的：

并不是所有人都适合打瘦脸针，瘦脸针只针对于咬肌大造成的“大腮帮”人群，可以短期弱化咬肌，让脸看起来自然一些，给面部的改变其实很小。对于肉多的，几乎没用。至于削下颌角，风险极大，毕竟是在脸上割骨头啊···

最后，祝大家都能养成好的习惯，自然而然地瘦脸，不用 P。