減肥一日三餐怎麼吃，才能既飽又減肥？

在運動減肥的同時合理的安排一日三餐，這樣讓你的減肥計劃事半功倍！

早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右，午餐佔40%，晚餐佔30%。

1 早餐吃飽

研究者表示，成功控制體重的關鍵是三餐規律。如果沒有吃早餐，午、晚餐會吃得更多，反而更不利於控制體重。

早餐搭配：穀類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥麵包等)、水果（榴蓮、西瓜等高糖食品除外）和奶製品（脫脂牛奶或酸奶）。

2 午餐吃好

主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，量約100克。

肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。

選擇兩種以上的蔬菜，量要超過200克。

胃腸道不舒服者，建議午飯先喝粥，再吃易消化的菜。減肥者或需要減少能量攝入者，可以先喝湯，再吃飯菜，要細嚼慢嚥。

3 晚餐吃少

晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐清談，主食可以選擇粗糧，如小米粥或八寶粥等。

晚餐搭配：八寶粥+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬（不限量）

吃肉的選擇：

四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。

四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪，兩條腿的動物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會大大減少；

而魚類是不飽和脂肪，尤其以海魚為最好。

三餐8分飽，這樣不僅不會增加腸胃的負擔，還可以調理身體的代謝和內分泌，不僅可以瘦身減肥，還可以讓自己的身體越來越健康，可謂說是百利而無一害！

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