秋天吃什么东西应季又有营养？当然是海鲜啦~现在正是海鲜肥美的季节，爱吃的小伙伴有口福啦~

那么，有什么海鲜是适合健身人群吃的呢？吃腻了鸡胸肉、牛肉又有什么价格合适的“替代品”呢？且听火辣君慢慢道来：

1、龙利鱼

优点：鱼肉细腻，刺少，脂肪含量低

龙利鱼是火辣君以前提及较少的鱼类，但其实它的营养价值和性价比都很高，甚至可以作为鸡胸肉的“替补”。作为比较优质的海鱼，龙利鱼蛋白质、维生素 A 含量高，热量又比较低，很适合减脂的小伙伴。而且像三文鱼一样，它也富含不饱和脂肪酸，可以降低血脂，促进血液循环。

少油煎一下加黑胡椒就会很好吃

大家不用担心龙利鱼不好买，各大超市都会有大块的龙利鱼柳，价格比起其他海鱼要便宜得多，吃腻了鸡胸肉偶尔吃吃龙利鱼也不错。

超市一般冷冻的都是这样，价格也很良心

值得一提的是，龙利鱼只有一个脊骨，没有刺，肉多、口感爽滑，几乎没有鱼腥味，以前不怎么吃鱼的小伙伴也可以试试哦！

2、虾

优点：高蛋白、低脂肪，好吸收

虾营养高可能大家多少都有了解，火辣君干脆用数字给大家说明一下：

• 鲜虾的蛋白质含量达到 20%
• 每 100 克活虾只有 90 卡热量、0.3 克脂肪
• 每 100 克虾中含钙 2000 毫克

营养这么多，虾本身也没有那么娇贵难料理：纤维细、水分多、口感嫩，很好消化吸收（胃口暂时不好的也可以吃），水煮的方式连宿舍党都可以操作。每周吃一次虾，每次 100 克，就能很好地补充到所需营养了。

火辣 ID @ 乐小猫

3、海苔

优点：维生素含量高，热量低、可以当零食吃

海苔是由紫菜烤熟做成的，其中有 15 % 都是矿物质，像钾、钙、镁、磷等对健身恢复疲劳都有很必要的作用；而且海苔浓缩了紫菜中的各种 B 族维生素，对蛋白质的吸收功不可没。

虽然不能像鱼肉、虾肉等提供高质量的蛋白质，但能补充维生素和微量元素的好处就使它成了零食的好选择。用海苔来拌饭、调味都可以，煮鸡蛋或蛋羹配海苔都可以是一顿比较快捷的加餐。

4、三文鱼

优点：适合增肌、富含健康脂肪

想增肌的小伙伴，偶尔来一顿三文鱼吧！对于追求高蛋白的人来说，淡水鱼的代表三文鱼可以算是世界公认的增肌冠军了。每 100 克高达 17 克的蛋白质、丰富的锌、镁，还能够帮助肌肉恢复、提供精力，不能再适合健身后吃了。

另外，三文鱼最出名的就是每百克含有 27 克的 omega-3 不饱和脂肪酸，能够有效降低高血压和心脏病的发病率。每周吃两到三次三文鱼的北欧人民，得心脏病的概率都降低了三分之一。

火辣 ID @ onlydordor

市面上还有很多锌镁综合、omega-3 鱼油的补剂，不如多吃些三文鱼咯~

海鲜或者说水产因为本身低脂、高蛋白、高营养的特点，可以算作是很好的健身食材，不过要注意，海鲜含钠比较高，提醒大家在吃前后要多喝水哦~