天气越来越凉，最近大家也许感觉到自己运动没有夏天那么勤奋，越来越少的排汗量，也让人怀疑起冷天减肥，到底有没有效率！

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今天火辣君就来针对常见的秋冬季运动误区做个解释，还有冷天运动的小 Tips，想要瘦的人们，千万不要冬天不健身，让秋膘黏在身上一整年哦～

1、天冷运动没流汗就不会瘦？

还记得火辣君给大家提醒过，流汗多并不代表减肥效果好的事情吗？民间流传的那些包保鲜膜啊、抹辣椒膏啊，都是些唬人的把戏，事后体重会变轻没有错，但那几斤瘦的都是水份，喝几口水就回来了，然而肥胖的根源－－脂肪，却还是留在身体里的…

关于这个误区，国外有位勇者小哥也给大家做了实验，示范 24 小时内利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，有兴趣的小伙伴可以看看这篇文章。

解释完了误区，其实大家可以把秋冬季减脂看的和夏季减脂差不多，虽然流的汗少了，但是只要心率有达到标准，那么运动效果和流汗多时是一样一样的。

冷天运动时，流汗少的小伙伴不只不必因此气馁，其实冬天不流汗是 real 好哦～因为汗水遇到冷空气，会让表层皮肤温度降低，这样是很容易着凉感冒的，所以不管流汗不流汗，该运动就运动，做好保暖就没问题了～

2、天越冷要热身越久

天冷要热身的原因有三个：

• 保持动力：不知道大家有没有过，在暖和的屋里下定决心要出去运动，一打开门遇到冷空气就想要立马放弃？

这个时候运动前热身就发挥了保持动力的作用，在室内就让身子暖和起来，出去遇到冷空气时就不会有太大反差，避免给自己打退堂鼓。

• 防止受伤：在气温低下的环境中，我们人体的关节和肌腱都会比较紧张、僵硬，运动时的受伤概率明显高于其他季节。而冬天越不想运动的话，肌腱和关节越僵硬，就更容易一运动就受伤哦！

• 维护心血管健康：当身体突然遇到冷空气，会造成血管收缩、血液变浓，诱发心脏病、中风的发生。如果从温暖和冰冷环境中迅速变换，血液会变的粘稠，给身体带来不小的负担。

所以，冬天运动最重要的关键就是热身！一定要热身！一！定！！以夏天来说，5～10 分钟的热身就很足够了，但是冬季热身即使延长到 20 分钟都不嫌多～

就算只是在室内原地跑步、弹跳，只要能让心率上升、让身子热起来就可以啦！

3、运动没流汗就能少喝水吗？

因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了即时补水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞！

就算是在家里面跟着火辣健身 App 练，屋里的暖气也会让人缺水，所以不管怎么样，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水～

除了以上这些大重点之外，还有像是保暖、避免用嘴呼吸等等保护自己的方式。冬天运动，减脂效果并不会比较差，只是因为室内温差的问题，容易没有动力，还很容易因此感冒受伤，所以小伙伴们一定要好好留意这些小细节～

除了锻炼，火辣君也建议大家在冬天可以多吃这些东西，来打造强壮不感冒的身体：

彩椒

一颗完整的彩椒可以提供 568% 我们每日所需的维 C！而维 C 也是保护免疫系统的关键，在室内外温差越来越大的日子里，一周吃几次彩椒吧～

菌菇类

富含维生素 B 族和天然抗氧化剂的菌菇，也是增强抵抗力小能手，放进烤箱里 15 分钟，撒点盐，没有脂肪还超好吃，秋冬在早餐时吃一些，冬天不感冒～

姜

作为最有历史的药用食材之一，不论是做成料理还是泡杯姜茶，对身体的好处都超级多！冬天体内容易累积寒气，多喝姜茶可以改善、暖胃、帮助血液循环（手脚冰凉的萌妹子们必喝！）

火辣君尤其建议冬季会在户外或是健身房运动的小伙伴，从屋外回到家后喝上一杯，给运动后冷却的身子暖一暖～

关于冬天运动值得注意的小事项差不多就这些了，火辣君再总结一次，秋冬季节一样可以健身，减脂效果也是一样的，只是需要更多的动力和保护自己的意识哦！