今天火辣君来给大家一个温馨提醒，我们增肌减脂之余，千千万万不要让以下几个常见的小习惯，毁了自己辛苦付出的汗水啊！

1、饭后 30 分钟 动也不动

小肠开始吸收食物，是在饭后 30 分钟左右开始的，而血糖浓度的上升，则是在小肠吸收完毕后的 30 分钟。说人话的意思就是，吃完饭后 30 分钟到一个小时之间，正是血糖浓度开始上升的时候！

这时候如果可以动一动，即使是简单的家务事、散散步，都能稍微控制血糖，避免多余的血糖变成脂肪存在身体里。

另外还有一个重点，因为我们的饱足感是从大脑发射的信号，如果已经吃了足够的食物，大脑感知到的时候，已经有 20 分钟的延迟。

大多数时候我们说出“啊！好饱”的时候，都是肚子快要炸了，就是这个原因。所以，自己觉得分量差不多了，可以先缓一缓，过一会儿饱足感就会浮出来，这么做能避免自己摄入不必要的热量哦！

2、戒掉憋尿坏习惯

你们有憋尿的坏习惯吗？乍看之下拖延一会儿再解脱好像没有什么直接伤害，但其实这也是导致肥胖的可能性之一！

经过研究显示，如果经常憋着三急，不仅会让身体内毒素增加 5-10 倍，对于肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大的影响。腰腹肥胖、大腿粗的困扰很容易因为这个坏习惯找上门哦！

3、不吃早餐是大忌吗？

其实之前就已经有研究证实，不吃早餐和肥胖之间并没有强烈关联，只是火辣君还是要提醒减脂党们：不吃早餐，容易在午餐时因为强烈的饥饿感摄入过量的碳水化合物、高脂肪、重口味的食物！

而且，早餐也是唤醒身体新陈代谢的助力神器，吃早餐就是一种仪式嘛～愉快的一天不如就以丰富的早餐开始，唤醒身体的睡眠状态，意味着身体开始燃烧热量，快速恢复基础代谢。

4、睡前吃零食

经过一天的工作／学习，再加上锻炼，睡前能不肚子饿，那简直不是人啊！

不过，减脂党当然也不是啥都不能吃，只是要吃的正确！如果睡前就是要吃方便面，那火辣君也拦不住你长胖～睡前零食的重点有这三个：

• 满足口腹之欲
• 能让身体放松，帮助入睡
• 不长胖

错误的睡前食物，不仅会长一些不必要的脂肪，还可能会使熬夜对身体的损伤加倍，皮肤也会因此变差（高盐、高糖的食物）。

5、爱吃甜食

贪食含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，促使身体产生过多的胰岛素，然而胰岛素对身体的新陈代谢有负面影响。这种不良影响让脂肪囤积，难以燃烧。

不过吃糖更可怕的地方在于，因为大脑机制的原因，糖就像「毒品」一样总是吃不腻，好甜口的结果，会让大脑的机制失控，对糖的接受度跟着提高，变得更想吃糖。

是真的会上瘾的…蚂蚁人请注意！

国外许多研究中实行过断糖饮食，参与者初期都会出现类似戒毒时的戒断反应，焦虑不安、情绪不稳定等等，着实比脂肪还可怕！

因此，美国新公布的日常饮食指引，也把糖加入了控制摄取的名单中，每天摄取糖的份量不应超过 50 克！大概就等于一瓶可乐的分量吧…

就那几句老话，和火辣君一样有甜食上瘾症的话，可以用黑巧、水果替代，或是选择南瓜、甜菜根、胡萝卜等天生带甜味的蔬果做成的甜点也是一个好办法！茶、水果泡水里来替代带含糖饮料也是很健康的！

6、久坐不动

不久前，火辣君才跟大家分享过，久坐对健康的伤害甚至被拿来和“抽烟”做比较了，因为从外表的体态、到身体内的血液循环、水肿、肥胖以及往后带来的各种慢性疾病，可以说是所有现代人的健康杀手！

要解决这个问题，比想象中来得简单许多，拿起手机设个闹钟，每个小时起来走一走、装个水、上厕所，每小时小小的走动，帮助血液循环以及维持关节的灵活性！或是坐在瑜伽球上，因为需要核心的力量来保持稳定，不知不觉就在消耗热量哦～