減脂我們在運動方面，一定要達到一定的強度，通常我們所講的是要達到一定的心率，不同的心率對應的運動強度運動效果也不一樣。首先我們需要計算我們的最大心率，簡單點的算法可以直接用220-年齡，稍復雜一點用206.9-0.67x年齡。那麼各強度的心率與運動效果的關系是什麼樣的：
由此我們看出想要高效燃脂，我們的心率至少要達到最大心率的70%以上，當然因為每一個人的最大心率都不同，做運動時選擇的運動強度也不一樣，每個人都應根據自己的身體實際情況來選擇適合自己的運動。給大家推薦下面這三種不同程度的燃脂訓練：
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初級
初級動作均為徒手訓練，僅靠自身的重量來完成訓練。
1.徒手深蹲
2.伏地挺身
3.卷腹
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中級
中級訓練在徒手訓練的基礎上增加了難度，同時也增加了負重。
1.高抬腿
2.開合跳
3.啞鈴弓步蹲
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高級
高級訓練的訓練強度很大，調動全身的肌肉來達到燃脂效果。
1.深蹲跳
2.弓步跳
3.波比跳
每個人根據自己的身體情況，實際來選擇適合自己的運動。高級的訓練強度很大，如果沒有一定的訓練基礎很難完成，所以一步一步來，逐漸提高自己的水平。當然這些訓練如果有任何心髒問題的人群，建議不要採用高強度訓練，可以採用慢走等輕微程度的活動。
