深夜食堂、半夜放毒，我們時不時地都會在飢腸轆轆的晚上接收到這樣的暴擊。明明晚上的時間最長，夜晚和胃口都年輕，怎麼就能因為「太晚了吃會胖」就能抑制一顆吃貨的心？

可是事實如此：錯誤的睡前食物，不僅會長一些不必要的脂肪，還可能會使熬夜對身體的損傷加倍，皮膚也會因此變差（高鹽、高糖的食物）。

其實，重點並不在於什麼時候吃，而是你吃了什麼，We are what we eat 這句話並不是沒有道理。如果晚上選擇比較健康的食物，填飽肚子只是第一步，幫助你恢復、增肌減脂才是良心。

話說到這，沒理由不介紹一些晚上、睡前（不要太晚，不然胃的壓力大）可以吃、放心吃的食物了，下面「無負罪感」號列車發車，不講養生，只講實力！

1、南瓜子

夜間小零食，最好就是能滿足兩項要求，一是滿足口腹之慾，二就是能讓身體放鬆，方便入睡。而南瓜子正好完美適配。

一份南瓜子（ 100克）含有每天人體所需鎂含量的 50% ，鎂是健身人士不能缺少的礦物質，幫助蛋白質合成、肌肉收縮都缺不了，還能提高補鈣的效率！而鎂的另一個重要作用就是使人感到放鬆，所以和牛奶一樣，是助眠的好幫手。

微鹹的南瓜子，是薯片的最佳替代者，下次想要一邊吃零食一邊看電視節目，就吃它吧。

2、黑巧克力

黑巧克力的好處火辣君提過好多好多次，它的脂肪含量和糖分含量都比一般巧克力低這點相信大家也都 get 了，另外它的抗氧化物（延緩衰老、保護皮膚的功效）是紅茶的 4 倍，每 100 克重含有 53.5 毫克之多。

那黑巧克力之所以適合晚上吃，更是因為它被證明可以：

選的時候要選可可含量 70% 以上的哦，如果覺得微苦可以配一杯牛奶，中和一下口感。

在一天結束的時候，吃冰過的藍莓能給你一種清爽的感覺。冷凍藍莓，其實不僅不會損傷藍莓的組織，還能保證藍莓的口味和本身的香味，只要放在零下 17 度以下，就能保存 3 個月之久！大家有沒有試過呢？

低 GI 的藍莓可以延長飽腹感，雖有沁甜的口感但實際可以控制血糖，每 100 克只有 42 卡的熱量也很適合在晚上作為零食來吃。

如果還在懷念夏天的冰爽口感的話，把酸奶和藍莓凍起來，加一點蜂蜜，幾個小時就可以當作解油膩的輕食了~

開心果在中醫的角度來看，算是可以滋補的食品，它可以溫腎暖脾、治療貧血和拉肚子；而每 100 克中含 20 微克維生素 A 、59 微克葉酸、970 毫克鉀的高營養價值，又能滿足健身後的補充需要。

別名叫作「必思答」、「阿月渾子」的開心果，和其他食物不同的地方還在於，它富含「精氨酸」這種人體必需的胺基酸，一些健身胺基酸補劑中也會以它為主要成分，經常吃一些開心果，連補劑的錢都能省下來了！

剝殼還會增加進食時間，增加飽腹感

這個可以說是非常接地氣的搭配了，別看它普通，功效絲毫不輸什麼國外的進口貨、超級食物。

熱牛奶一直被當作助眠的必備，而加入蜂蜜之後，可以幫助我們吸收額外的糖，促進血清素的形成、幫助胺基酸吸收，說人話就是從生理和心理的角度能夠幫助安定，提高睡眠質量，促進健身恢復。

無花果借著季節的優勢，最近大有替代牛油果成為新網紅的趨勢，其實它也比較適合晚上吃。

綠色無花果最常見，也最好

無花果的果肉中含有檸檬酸、脂肪酶和蛋白酶，對消化幫助有奇效，潤腸通便效果一絕，所以飯後覺得還缺點什麼塞牙縫的可以選擇它。

像藍莓一樣，它也有著抗炎消腫的作用，訓練之後對抗肌肉勞損就可以吃無花果（對嗓子腫痛也有幫助）。

吃甜的有罪惡感的話，沒問題，還有海苔。要說最輕的零食，說海苔大概沒人不同意吧。這個沒什麼重量的食物，富含葉綠素、各種礦物質，能清除人體垃圾；雖然不能提供熱量和脂肪（這不正好？），但維生素 A、B 高到令人發指，被稱為「維生素寶庫」。

＊插播一個冷知識：海苔都是紫菜，但紫菜不都能做海苔哦，海苔一般都是條斑紫菜。

為了不會每次吃太多導致鹽分攝入過量，火辣君建議大家可以做個煮雞蛋或者蒸蛋羹，用兩塊巴掌大的海苔一拌，什麼都不用放就可以做一頓完美加餐了。

有了這份「深夜餐單」，火辣君打賭你追劇看書的晚上嘴巴不會寂寞了，吃一段時間，來跟火辣君說說看有沒有瘦啊~