本期火辣之星：@爽飘飘
大家好，我是@爽飘飘，健身这两年突然就火起来了，当我第一次听到别人跟我说可以去健身的时候，脑子里第一个想法就是：
“健身，那是什么？在哪？能吃东西么？”
从小到大我一直都是运动白痴，读书时体育考试常常不及格，但可能是体质的原因吧，一直也都还算得上是正常、苗条的体型。但在怀孕期间，原本就很少运动的我，因备孕静息代谢率变的更低，更要命的是，摄入量大幅度增多，这使得本来个头就不高的我长了五十多斤的体重，高达 155 斤！
对，我就是那种会去“点穴减肥”的人
哺乳期断奶之后，我的体重一直稳定在 120 斤左右，为了减肥我选择了所谓的“点穴减肥”，老实说，这可是要人命的，24 小时要么不吃不喝，要么只喝水，再要么只能吃一点点纯瘦肉，就这样折腾了一个多月掉了 10 斤肉，体重虽然是下来了，可是天天头昏眼花，全身的肉非常松弛看上去一点儿也不健康。
而我这次“点穴减肥”的经历也让我明白了它的原理，点穴只是通过按摩加速排水，让身体“干”下来，而让体重掉下来是因为用了“节食”，24 小时要么不吃不喝，要么只能吃一点点蛋白质······而节食减肥的危害，相信火辣里的朋友应该早就了解了，我也不多讲了。
后来有一天刷朋友圈的时候，看见朋友分享了一条火辣健身的打卡记录—— 10 分钟打造女神马甲线。马甲线是什么？我是个好奇宝宝，立马百度了一下。结果百度出来的图片给我看呆了，漂亮的身材，紧实的皮肤，性感的线条。模特们的照片深深的刺激了我，这样的身材才是我真正想要的！
我不光是个容易好奇的人，更是一个执行力很强的人，想到的事情绝不拖泥带水。第二天一早我就去健身房办了卡，同时也下载了火辣健身 APP 。从减脂开始，刚开始跑步的时候一公里都喘得要死，后来慢慢到三公里、五公里、十公里，每天十公里再加火辣的减脂集中营、腹肌撕裂者、10 分钟打造女神马甲线，这样的训练坚持了大概三个多月。
原来我从来都没吃对过···
一段时间后，所减体重并没有达到理想状态，腰腹维度也没有减小，这让我感到非常沮丧，一度差点儿放弃健身了，专门请教练为我分析了目前的问题，最后得出结论：运动量虽然足够，只是有一个很大的问题没有引起重视，那就是饮食。你可知道在成都，处处都是美食啊，要改变以前的饮食习惯简直太难了。但既然已经下定决心，为了拥有美好的身材，再难我也一定要改变！
请教教练之后，根据我的基础代谢率，我制定了专属自己的每日食谱，急切的热情也让我愿意去把这些食材变着法地做出花样：
米面主食 170g （早 51g ，中 68g ，晚 51g ）；
去油去皮的瘦肉 270g （早晚各 81g ，中 108g ）；
蔬菜 500g (早晚各 150g ，中 200g )，白水蔬菜叶子可以不限量；
水果 250g ;
鸡蛋清一个；
全麦面包 100g ;
油 10.4g （早晚各 3g，中 4g ）；
其实核心的大原则，相信大家都听过了，但我还是多给大家重复一遍：低油低糖高蛋白，适当的摄入碳水化合物。所以我尽可能按照这个标准每天在家自己用新鲜食材制作健身餐，主要烹饪方法为水煮、蒸，其次是烤、煎、炒，完全放弃了油炸！
健身方面呢，有氧每天不可少，每周三次到健身房私教带着练，出差或者在家就跟着火辣健身按照（背、胸、腹、腰、臀）（臀、肱三、腹）（胸、臀、腿）（胸、腰、腹、臀）循环训练，腹和臀是我每天必练的部位，蜜桃臀和马甲线是所有女孩的迷恋，不必多解释。
我是怎么解决掉产后肚皮松弛的？
生完小孩后，最让我闹心的就是肚皮松弛，真的很难让它恢复到之前的样子。尤其是剖腹产，神经断裂很难找到感觉，而我是从最简单的呼吸训练开始，慢慢主动去寻找控制肌肉发力的感觉。刚开始进行腹式呼吸时，我也会感觉缺氧头晕，慢慢的我开始能找到一丝丝肌肉收缩的感觉，再到后来做卷腹的时候可以主动控制呼吸主动收缩腹肌，所以大家一开始不要心急。
就这样运动配合饮食加呼吸训练，坚持了两个多月后，体重减掉 10 斤，终于到了 96 斤，体脂下降 5 个点到了 18% ，腰围减掉 6cm ！我的身材也终于变成我喜欢的样子！
产后妈妈一定要注意，在准备开始运动时，切不可操之过急，一切运动的前提都要获得专业人士（医生、教练等）的许可之后，再去健身运动。然后给大家提几个关键点：
- 如果你孕前有健身的话，孕后千万不要做和孕前相同的训练。在孕期，为了能让婴儿顺产，身体会产生激素来放松体内的韧带，产后这些韧带是无法立即恢复到之前的样子，同时母乳的产生也会使你的训练水平大幅度降低。有些宝妈希望自己能够立刻回到之前的身材，运动过量之后，造成了骨盆和骶骨的骨折。
- 每天都需要负重抱娃，这样会使手腕每天承受很多的压力，所以在产后训练时，尽量修改和替换这些需要手腕支撑的动作，比如改用 TRX 训练。
- 盆底肌的训练很重要，无论是恢复体型，还是……你懂的那方面。而且如果盆底肌力量不足的话，你很可能会出现尴尬的情况，比如尿失禁。
- 在腹直肌完全恢复之前，不要坐卷腹、仰卧起坐之类的动作，会加剧腹直肌的分离。不过可以选择平板支撑进行静力收缩训练。
一个孕后妈妈的“重生”心声
说实话我没想到健身后能带来这么多的好处：首先肯定是让我变得自信了，走到哪儿都想照镜子啊，以前从来不敢穿吊带装的，现在夏天真的是无时不想露个胳膊、露个肚脐、炫炫肌肉啊~没事再来个倒立！
随着体能越来越好，曾经那个体育差生也开始尝试各种运动，生活不仅仅有健身，还有跑步；
有拳击；
有户外攀岩；
还有更重要的是，就是现在感觉自己一身很轻松，每天心情都无比的开心愉悦。还有就是在健身过程中结交了一群志同道合的朋友，大家在一起快乐的健身，开心的一起享受美食！
其实健身并不难，只不过要做到永远在路上，只要做到管住嘴，迈开腿，坚持到最后，没有减不下来的肥也没有练不出的完美身材！
想了解更多，可关注火辣健身微信（ID：huolajianshen）