健身的效率（强度）与时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降，因此，每日健身40到60分钟是比较合适的。
训练量就是指健身运动的总时间，训练强度是重量、速度、休息时间长短等，对于健身水准高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度不能小。因为，保证一定的间歇时间，我们可以更好的让肌肉充血，充满泵感。
如果要训练强度大于训练时间，我们要怎样安排这短短的40到60分钟呢？必须提升训练强度为主，首先提升自己的训练负荷，增添重量或是组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间尤为重要。
由于在健身房中大部分人群普遍不注意自己的休息时间。合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若掌握住，会发现虽然训练时间减少了，可是能取得平时长时间健身都得不到的健身效果。不能以训练时间论成效，多多感受肌肉的收缩和发力感，注重动作的方式，关注当前每一遍的训练，才是正道，训练时间越长，越容易促成训练过度，导致疲劳缺少激情，而这是每一个训练者应当防止的。
所以，从一些专业的健身运动员角度讲，我们大众在训练的时候，要以训练强度为主，保证一定的训练负荷，把控好一定的间歇时间，这样才能让训练效果更快的出现，从而在健身中享受到真正的快乐。
