如何養成瘦子那種不復胖的易瘦體質？

如果你覺得自己喝涼水都會胖三斤，那你應該屬於易胖的體質了，如果你屬於易胖體質切記：只有改變易胖體質，才是減肥的王道。

所謂易瘦體質是指人體主動分解多餘脂肪，長期保持均勻骨感，吃喝不容易胖，坐著也不容易胖，擺脫反复減肥的那種體質。

趕緊跟著我一起學起來，如何養成瘦子那種不復胖易瘦體質吧~！

1、不要猛減熱量

人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩 ， 身體會認為現在你正處於飢餓狀態 。如果你準備開始減肥計劃，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間（個體差異）。

給大家推荐一些低卡的食品，

在製定食譜時可以參考一下。

低卡蔬果：包菜、大白菜、青花菜、番茄、

各式菇類、木耳、蘋果、葡萄柚等。

低卡澱粉類：糙米、五穀米、山藥、芋頭等。

低卡蛋白質類：豆腐、黃豆、豬肉、雞肉、魚肉等。

如果你怕一不小心攝入太多熱量，

建議找個計算食物卡路里的網站或者app，

吃之前動動手查查。

2、細嚼慢嚥

吃飯較快的人，最容易肥胖了，因為在不知不覺中攝取過多的食物。應該每次吃飯時細嚼慢嚥的，最好每口咀嚼20次以上，這樣有利於減肥。

3、多喝水促進新陳代謝。

喝水對於瘦身真的很重要！多喝水的好處真的很多：

①可以使排泄順暢；

②可以美化肌膚，促進新陳代謝；

③可以沖淡胃酸，有效抑制食慾；

④可以促進排汗、排尿、排毒；

⑤可以促進排出黑色素。

話說在人體中有70%是水，因此多喝水真的很重要。建議一天至少要攝入1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素無法排出，就會容易變胖。

4、睡眠充足

我們應該改善自己的睡眠。睡眠時間至少要控制在七八個小時左右，這樣才能更好地保持良好的精神狀態。不要熬夜，在當日23點鐘至次日1點鐘這個時段，內臟正在排毒，應該處於睡眠狀態，這樣才能更好地達到排毒的效果。如果此時你還在工作或者熬夜做別的事情，對身體沒有一點好處。

5、每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，並確實提高心跳與呼吸數，這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時，身體消耗掉的是肝醣與葡萄糖，等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分，因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，才能達到減肥的效果！

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