反弹、减脂进程停滞、不知道哪里做错，这些都是减肥人群最害怕的事情，也是正在减肥的人最想知道答案的问题。
如果你问一个本来就很瘦的人，也许你不会听到什么有用的意见，但已经瘦下来 10 斤以上、并且体型有很大改善的人，一定会告诉你一些真正的经验。
今天，火辣君就请 6 位曾在火辣减脂营中成功瘦下来的人，来讲讲他们逆袭变美的经验，给需要变身的你一些独家建议~
先看看看她们瘦下来后生活有什么变化
如何在减脂这条路上 少 走 弯 路，我想没有比他们更有发言权的了，读完这篇，没准你就瘦了~
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其实作为一天不训练就难受的我来说，最烦人的就是每个月“姨妈”来看我的时候了，和我一样的女生很多吧。今天就和大家分享一下这个问题上的一些小 Tips 吧，希望可以帮助到大家~
女生大姨妈期间如何训练？
其实训练本身是不会影响我们的月经的，但如果量太多，剧烈的训练会产生一定的影响，因为猛然间运动强度的改变，会影响我们的激素等内分泌系统，从而造成月经紊乱~
但是要注意的是，这个强度是相对而言的，并不是说你一运动就紊乱了，千万不要把训练当成一个任务或者负担来做，而是当成兴趣~如果经期临近，那我在这儿给你一些小建议：
1. 减小你的运动强度
2. 不要有心理压力，保持愉快
3. 注意合理膳食，经期不是你胡吃海塞的借口
减脂营期间的饮食，结营后我依旧在坚持~
最后提醒大家一下，经期开始的前两天要避免比如快跑，跳绳，卷腹这样的动作哦，整个经期也不要想游泳这件事啦，病菌很容易趁机而入啦。
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想了很久写什么，因为我平时很爱喝酸奶，那这次就分享一下
减脂期间，酸奶怎么选？
酸奶可以带给我们优质的蛋白质和钙，益生菌也很丰富，它可以平衡我们的肠道菌群。
但选错的话就意味着会一不留神摄入很多额外的糖分！别像我一样，拿酸奶当水喝，进了减脂营，教练才算把我这个毛病给改掉了~划个重点给你们，这些酸奶不要选
1. 高糖的：超市大部分都太甜，做过酸奶你就会知道这需要放多少糖！
2. 常温的：如果一个酸奶保质期有 6 个月，那有钱你也别买了，你总不想喝到的都是益生菌的尸体吧。
3. 添加剂多到不要钱的：为了让酸奶更好喝，无良商家一般会放很多添加剂，防腐剂之类的，这些酸奶请你 pass 掉~
买个菌种，牛奶，酸奶机，试试在家 DIY 酸奶吧，或者去买那种配料表里只有生牛乳和发酵菌这种的，有木糖醇也可以啦，减脂期间就这样喝酸奶吧~
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不知道大家看到上面我的对比照有没有吓到呢 减肥真的是能顺便整个容呢，也多亏减脂营的教练监督我啦，哈哈~今天要给大家分享的一个我在减脂营学到的一个小知识
吃瘦的关键
你能不能瘦下来，控制饮食确实非常重要，但重点不是吃的少，而是吃什么！关键就在你吃的食材的 GI 值（升糖指数，即食物进入到人体2小时内血糖升高的相对速度~）
高 GI 值的食物进入肠道后：
1.消化快吸收好
2.葡萄糖快速进入血液
3.会产生高血糖
低 GI 值的食物进入肠道后：
1.停留时间长
2.葡萄糖进入血液慢
3.有效控制血糖
大家在减脂的时候要多选择低 GI 值的食材，除了可以控制血糖，而且饱腹感非常强，在减脂营期间的健康饮食，我还真的都没有饿过~而且吃的少的话还会降低你的基础代谢，这样“易胖体质”会悄悄找上你的~
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我其实是一个特别爱吃的麻麻，减脂对我来说最大的困难就是要改变饮食结构，要克制想吃就吃的坏毛病。今天就和大家说一下“欺骗餐”吧~
减脂期间要不要吃欺骗餐？
欺骗餐就是在你坚持了一段时间的健康饮食后，通过某一天的饮食调整，打破身体和心理对这段时间健康饮食的习惯，其实也是你坚持这种饮食的动力啦！
其实经过实践，我倒不建议大家在减脂期间放纵自己，因为当你知道第二天又要吃的很干净的时候，那这顿欺骗餐你会吃的很疯狂，会暴饮暴食！但是平时陪长辈吃一两顿家常菜还是可以的，这样大家都开心，你的胃也不会太累！
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今天给大家分享一个有关运动的小经验吧~
拉伸到底有没有必要？
什么有没有必要！是很重要！在减脂营的时候，教练给的训练计划的最后一个部分就是拉伸，好多小伙伴觉得累就自动屏蔽了，最好不要！
训练后拉伸是可以改善关节周围软组织的伸展性和肌肉张力的，让我们的肌肉更放松，减缓酸痛，还能促进身体恢复，拥有更舒展的身体线条啊！
你确定还要跳过拉伸阶段么？
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平时我就是一个特别爱跑步的人，参加减脂营后，更是把跑步变成了主要的有氧运动，但平时确实听到很多人说跑步会粗腿，那今天就借这个机会给跑步澄个清吧~
跑步会不会粗腿？
很多小伙伴怕把腿跑粗，所以干脆不跑了，那你们就冤枉跑步这件事啦，即使你在跑完发现腿变粗了，那只是短暂的是运动导致的下肢充血和酸胀感让你觉得粗了，实际上，平时我们跑步是不会造成大量的腿部肌肉增加哒~
另外就是要好好拉伸，放松肌肉，慢慢就缓解啦，大部分腿粗主要还是体脂太高啦，放心跑，一定会有改善哒。
有了这些经验还不赶快行动起来吗？希望你们也早日成为能够给予他人经验的“前人”！