你比别人运动效果差，可能是少了这个动作没练？

很多老手都会忽略的动作——拉伸

拉伸的好处有很多：

1.拉伸能够迅速缓解肌肉痉挛、延迟性肌肉疼痛等症状；

2.加强练习时的血液循环，使肌肉、韧带等局部组织的营养得到改善，从而提高肌肉的弹性和动作效果；

3.拉伸能够很好改善身体形态，让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长；

4.增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性，可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命；

5.乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛，而肌肉拉伸的方法是可以加速乳酸排泄哦。

6.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。