许多上班族由于长时刻坐在单位，缺少运动，很简单堆积脂肪在腹部的方位，而腹部脂肪属深层脂肪，要有用处理，需求多方面的合作。
要改动饮食习惯。
吃完饭后不要当即坐下或趴睡，最佳能坚持站立的方法，可以挑选散散步或收拾一些东西。如此除了削减脂肪堆积外，还能协助消化。由于饭后30分钟内，假如坚持不动的状况，最简单构成腹部脂肪。
要联合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐步消除腹部脂肪，且使腹肌日益健壮而不易再堆积脂肪。
1、坐姿要规矩
素日要长时刻待在单位的女人，坐姿肯定要规矩，例如不可以驼背、脚也别英俊地处处乱摆，由于规矩的坐姿不只让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部坚持在严重的状况，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到批改。
2、不要忍便
由于简单让肚子胀气，忍习气了，会让直肠粘膜变得愚钝，甚至会构成惯性便秘，排便不顺利，那么小腹自然会逐步生长健壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能到达肠胃活动、推进便意的成效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法本来很简单；当咱们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。尽管刚开端或许不太习气，但习气了，有助于影响肠胃活动、推进体内废物排出，另一方面也能使气流顺利，添加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
往常走路和站立时，要记住用力缩腹，再合作腹式呼吸，或许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自个的小腹肌肉变得紧实，垂手可得地就能到达瘦身的成效。
5、肯定要勤做运动
除了要常常提示自个缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐单位的女人，可利用单位的椅子，将上半身坚持笔挺，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再渐渐将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开端或许不太习气，但习气了，有助于影响肠胃活动、推进体内废物排出，另一方面也能使气流顺利，添加肺活量。
冲击腰部赘肉反击战
神话1：仰卧起坐是操练腹部肌肉的最佳方法
实际：肩酸背痛，肚腩照旧。
一向被咱们奉为取得平整紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国威望健身组织“最有用的健腹健身法”名单之列。因素很简单，仰卧起坐时咱们的动作常常不到位，一般是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真实的操练。
在对13种腹部健身法的作用做了全部的测评后，专家们找到了最有用的前3种方法，它们分别为：健骑机（自行车健身器）操练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并坚持几秒钟，健旺腹部肌肉）操练；健身球操练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，假如想让仰卧起坐体现非常好的作用，可以尝试做如下改动——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时分坚持5秒钟，这么的作用比起1分钟做60次的要好许多！
神话2：天天都要进行腹部操练才干够得到紧实的腹肌
实际：时刻遭受赘肉反扑。
腹肌与身体别的部位的肌肉构成进程是彻底相同的，也需求有一段时刻来进行刻画。由于在大运动量的操练结束以后，肌肉组织的细胞形状尽管被改动了，但还没有彻底成型，一般要在48小时以后才干完结肌肉“重建”的使命。天天进行腹部的操练当然可以推进脂肪的焚烧，却没有给腹肌的构成留下时刻，一旦操练松懈下来，赘肉会立刻建议“反扑”，全部岂不前功尽弃？
准确的操练频率：1周3次。
神话3：高密度的操练一定能收到加倍的作用
实际：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就可以得到比做50遍好1倍的作用吗？健身不是单纯的量的累计，而应当注重质的改变。以“船长椅”器械操练为例，许多人都会接连做上几十个，直到汗流浃背气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的操练关键是动作要到位，并且需求恰当的中止，最佳以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化作用的方法：在操练中多一些改变，比如在腿部绑一个小沙袋，作用就会不一样了。
神话4：健腹=收腰
实际：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混杂起来，认为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是由于减掉堆积在腰部的脂肪比刻画腹部的肌肉要简单得多，只需求在饮食上合作，削减高热量食物的摄入，一起坚持相应的操练，就可以让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到对于操练的腹部相对就体现得更“杰出”了。不要盼望某一种运动可以一起完结健腹、收腰的两层使命，瘦身的道路上是没有捷径可走的。
