冬天到了，最近南方的小伙伴都在微博上喊着要暖气，从他们纷纷改过的网名上就能感觉出来了：
心疼南方朋友
有人就问了：南方这么多年没供暖都熬过来了，为什么这两年要求供暖的呼声突然高涨？
结果一个回答扎心了：以前网络不发达的时候，谁知道北方人冬天过得这么舒服！？
除了想要暖气，冬天人们的另一个本能就是：想吃。
天一冷，就想吃东西，而这可能也成了不少人的难题：冷天减脂的饮食控制问题。
汤、糖、躺、烫，最容易长胖的四件事，在冬天随便一吃似乎就能占全，知道大家为难，今天火辣君就来帮大家解决这些吃的问题。
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为暖和，想吃高热食物？
气温一低，我们就想吃火锅、部队锅、汤面、羊蝎子这些高热量的食物，吃完身体也会暖和很多。
其实这并不是你自己的问题，这是古老的进化本能，祖先就利用吃动物内脏（富含脂肪和胆固醇）来保温；而现在食物早已不会短缺，是本能“欺骗”我们，让我们认为脂肪是御寒最佳食物，其实并不是。
实际上，三大能源物质（蛋白质、碳水化合物、脂肪）中，蛋白质的食物热效应才是最大的，相当于它本身能量的 30%（碳水化合物 5%，脂肪 4%）。所以暖身效果最好的，是蛋白质食物。
现在你明白了吧，正确做法是：多摄入鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、豆类、鱼这类高蛋白食物，既能暖身，又能因消化蛋白质而消耗脂肪，达到减脂目的。
火辣 ID @ 犀牛健身-犀牛哥
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为暖身，常吃过量 ？
冬天吃饭的时间一般更长，也更容易吃饱和加餐吃过多零食，这两者都可能使能量超过身体所需，火辣君给大家提供几个非常容易做到的解决方法。
1. 专心吃饭
边看剧、聊天边吃饭，注意力集中在其他地方，身体会忽略饱足的信号，吃的也会变多，而且很容易吃完还感觉没吃过似的。所以，吃饭就吃饭，专心吃、放慢速度吃，身体也会有充足时间反馈吃饱的信号。
2. 简单饮食
人体对一种食物很容易产生过饱的感觉，而不同食物多了，就可能食欲大开，想想，有新菜上的时候，是不是吃饱了也还想尝两筷子？
如果是减脂期，保证能吃饱、营养够的情况，还是要把菜式尽量少些，当然，可以混合成一两种，而不是每样都做成一大盘（也会剩菜的对吧）。
举个例子，最好这样：
而不是这样：
3. 吃点“缓释”的食物
缓释说的就是慢消化的粗粮。米饭面条面包这些细粮会导致餐后血糖波动，一会就会饿了，而粗粮因为消化慢，血糖稳定就不容易饿。大家偶尔可以把玉米、豆类、燕麦、红薯等食物和细粮配合起来吃，就会好很多。
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秋冬饮食秘籍
天气冷的时候，“补血”是个非常好的饮食方法，可以补充血红蛋白，帮助血液输送氧气，既能暖身，又能加速燃烧脂肪，手脚冰凉或贫血的女生尤其可以补充哦。
补血可以多吃的：富含铁的、富含维生素 B12 的、富含叶酸的。
- 富含铁：猪牛羊的红肉、豆类、绿叶蔬菜、红枣、紫糯米
- 富含维生素 B12：动物肝脏、鸡蛋、酸奶、金枪鱼
- 富含叶酸：菠菜、西兰花、豆类、葵花籽、玉米
另外，辣椒、洋葱、姜、香菜这类调味菜也可以加速血液循环，增加血氧量，对提高燃脂效率很有好处。
偶尔吃火锅等热的食物可以（清汤锅加醋料就很健康），但经常吃就可能会胖了，如果是想吃热的，建议大家可以用健康食材做的粥、汤、面来替代，幸福感也不会降低的，不信你就试试~