天气越来越冷，北方的老铁们估计都感受到了寒意，同时大家感觉到自己运动没有夏天那么勤奋，越来越少的排汗量，也会让人怀疑：冷天减肥，到底有没有效率！？
“练了一会都没出汗？有用吗？”
“需要多穿几件“发汗服”吗？”
“冬天有哪些适合健身者吃的东西？”
今天火辣君就针对几个常见的秋冬季运动问题和误区做个解释，再附赠几条冷天运动的 Tips，想要瘦的人们，千万不要冷天就开始冬眠，让秋膘贴在身上一整年！
1天冷运动没流汗就不会瘦？
还记得火辣君给大家提醒过，流汗多并不代表减肥效果好的事情吗？民间流传的那些包保鲜膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看着管用、实际坑爹”的把戏，体重会变轻没有错，但那几斤瘦的都是水份，喝几口水就回来了，然而肥胖的根源－－脂肪，却还是留在身体里。
每次在健身房看到那些穿得像宇航员一样的人，就替他们闷得慌……
这种衣服到底有哪里好看···
关于这个误区，国外有位勇者小哥也给大家做了实验，示范 24 小时内利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，谁让人的身体里 90% 以上都是水呢？
解释完了误区，其实大家可以把秋冬季减脂看的和夏季减脂差不多，虽然流的汗少了，但是只要心率有达到标准，那么运动效果和出一身汗时是一样的。
气温比较低的时候，流汗少的小伙伴不只不必因此气馁，其实冬天不流汗还可以算是好处！
因为汗水遇到冷空气，会让表层皮肤温度降低，反而很容易感冒受寒。所以不管流汗不流汗，该运动就运动，做好保暖就没问题了。
2天越冷，热身要越久
天冷更要热身的原因有三个：
- 保持动力：不知道大家有没有过，在暖和的屋里下定决心要出去运动，一打开门遇到冷空气就想要立马放弃？
此时运动前热身就发挥了保持动力的作用，在室内就让身子暖和起来，出去遇到冷空气时就不会有太大反差，避免给自己打退堂鼓。
- 防止受伤：在气温低的环境中，人体的关节和肌腱都会比较紧张、僵硬，运动时的受伤概率明显高于其他季节。而冬天越不想运动，肌腱和关节越僵硬，更容易一运动就受伤！
来自火辣用户@马丽婷Alice
- 维护心血管健康：当身体突然遇到冷空气，会造成血管收缩、血液变浓，诱发心脏病、中风的发生。如果从温暖和冰冷环境中迅速变换，血液会变的粘稠，给身体带来不小的负担。
来自火辣用户@金泳勋
所以，冬天运动最重要的关键就是热身！可以说比训练本身还重要！以夏天来说，5～10 分钟的热身基本足够，但是冬季热身即使延长到 20 分钟也不算多。
就算只是在室内原地跑步、弹跳，只要能让心率上升、让身子热起来也比不做强上许多。
3运动没流汗，能少喝水吗？
因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了及时补水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，此时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞！
另外，即使是在家里、室内训练，冬日足足的暖气也会让人缺水，所以不管怎么样，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水～
所以结论就是：冬天运动，减脂效果并不会更差。但气温、容易受凉、受伤是大家一定需要留意的小问题。
除了锻炼，火辣君也建议大家在冬天可以多吃以下食物，来打造强壮、不惧感冒的身体：
菌菇类
富含维生素 B 族和天然抗氧化剂的菌菇，也是增强抵抗力小能手，放进烤箱里 15 分钟，撒点盐，就是非常棒的零食了。秋冬在早餐时吃一些，冬天不感冒！
彩椒
一颗完整的彩椒可以提供 568% 我们每日所需的维 C！而维 C 正是保护免疫系统的关键，在室内外温差越来越大的日子里，一周吃几次彩椒吧！
姜
作为最有历史的药用食材之一，不论是做成料理还是泡杯姜茶，对身体的好处都非常多。冬天体内容易累积寒气，多喝姜茶可以暖胃、帮助血液循环、保护关节，健身小姐姐必备！
今天冬日特辑就说到这，最后希望大家这个冬天身材都能进步、把羽绒服都穿出维密大模的感觉！