臥推肩膀痛？你一定是犯了這兩個錯誤！

在你正確操作的前提下，臥推是發展上半身肌肉最有效的訓練動作之一。

正是因為臥推對於胸部的鍛煉效果顯著，使得很多人都喜歡進行這項運動。

但很多人反映，在進行臥推訓練的時候常常會出現肩膀不舒服，發生疼痛。

為什麼臥推的時候肩膀會痛呢？快來看看你是不是犯了下面兩個錯誤。

一、肩膀缺乏穩定性

如果肩關節在臥推時不能保持一個穩定的狀態，那麼就很容易導致肩部不適或受傷。

肩關節的穩定性很大程度上取決於肩胛骨的穩定性，所以要想穩定肩關節，首先要穩定肩胛骨。

在訓練中，穩定肩胛骨就要注意保持肩胛骨中立位或主動後縮收緊，不要聳肩。

如果動作過程中聳肩，就會讓肩關節的壓力陡增，有可能導致肩部疼痛或不適。

同時，胸椎內收胸肌過緊，上背部肌肉失活，肩關節，肩胛骨活動度不夠都會導致臥推的時候肩膀痛。

二、注意臥推的時候雙肘打開的角

很多人在進行臥推訓練的過程中肩關節都打得太開了，這也是導致肩膀痛的原因。

如果雙肘指向外側，小臂與身體垂直，大臂與肩關節成直線，這種動作的大臂外展幅度太大，肩胛骨不容易保持穩定，也會承受很大的壓力，導致肩關節受傷。

當臥推肩關節呈外展內收位時，夾角變大，關節囊將受到巨大壓力，這增大了盂肱關節頭和關節囊內其他組織碰撞或摩擦的風險。

當臥推到最低端時，盂肱下韌帶和盂肱中韌帶兩條韌帶將發生超伸，同時增加了肩峰與盂肱關節之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機率。

這些原因都會讓我們增大對肩關節的壓力，加大我們受傷的風險。

所以在日常的訓練中，我們一定要熟練得掌握正確的姿態，才會在努力的前提下有所收穫。