肥胖是許多人的困擾，明明自己沒有過度飲食，但多個部位都有贅肉，到了夏季展露身材的季節別人穿著短褲短裙，自己卻只能穿著長袖衣服來掩蓋身上的肥肉，特別是那些手臂粗壯，拜拜肉明顯的女性，要通過好的方法來促進脂肪燃燒，讓肌肉變得結實。

1、單臂伸展運動

愛美之心人皆有之，除了在容貌這方面有精緻面容，皮膚護理好，還要有良好的身材。而有的人手臂粗壯，肥肉多，甚至晃動會發現手臂有許多拜拜肉，這些情況出現和飲食不恰當，缺乏鍛鍊等均有關系。為了有效消除脂肪，一些簡單的運動可以適當進行，例如堅持做單臂伸展運動。

場地要求簡單，選擇適合瑜伽墊，手臂放在地板枕頭上，雙腿向後伸直讓身體保持同一條直線。右側手臂向左邊伸展，稍後放下手臂，在動作進行的過程中身體要保持筆直狀態，才能正確發力讓肌肉變得緊致。

而該動作進行起來很簡單，可以讓多個部位肌肉得到鍛鍊，還能有效拉伸背部、胸部、腹部等。堅持做該運動，一段時間後會發現手臂拜拜肉逐漸減少，還能保持身形完美。

2、手掌交叉運動

手掌交叉運動是消除手臂脂肪的項目之一，瑜伽墊上就可以進行。站在瑜伽墊上，從站立姿勢改為下蹲姿勢，雙手放在雙腳前面並且用力恰當，向下壓在地板上，雙手交叉並逐漸向前移動，姿勢類似伏地挺身，停頓五秒後再返回該動作，重新回到站立狀態。

手臂交叉運動反復進行鍛鍊效果好，可以讓手臂多個部位肌肉群得到鍛鍊，還能緩解手臂粗壯，腰部贅肉多等情況。當然，在鍛鍊的過程中消耗更多能量，還可以拉伸胸部、背部、腹部等。雖然著重鍛鍊手臂，但其他部位也在無形中燃燒著脂肪。

想要控制體重，同時把身上拜拜肉消除，可以選擇進行負重擺臂運動。負重擺臂運動相對簡單，著重鍛鍊人的雙臂，只需要把自己身體調整為筆直狀態，手肘貼近身體兩側，雙手可以握住重物，選擇重量適合自己的健身器材，手臂不斷上舉到和肩膀齊平的位置，隨後自然放下。

該動作重復進行可以達到良好鍛鍊效果，除了鍛鍊手臂肌肉，還能順帶增強腰背肌肉力量，還讓肩膀肌肉群變得發達。動作標准，堅持進行，能量逐漸消耗，肥肉利用率提高，會發現肱三頭肌，肱二頭肌逐漸發達。

綜上所述，想要讓手臂粗壯情況改善，部分有效運動得堅持做。在運動進行的過程中不僅促進全身的循環和代謝，還能提高脂肪利用率。