四月不減肥，夏季徒傷悲

隨著天氣的逐漸變熱，夏季的T卹再也藏不住你的小肚腩了，想要過更有自信的夏天，還不趕快練起來。

首先，通過局部的小範圍運動，小肌肉群運動根本不能給你帶來大量的熱量消耗。

其次，減脂是全身一起減的，沒有局部瘦身，所以針對性的瘦身是一個錯誤的說法。

這也就意味著，肌肉越大參與的肌肉越多熱量消耗就越多，減脂效果就越好，想要瘦身，就要通過全身性的運動來燃燒脂肪。

所以在你的訓練中，要注重全身的主要大肌群的訓練，選擇合適的重量進行訓練，一定保證健身安全。

有氧加無氧的運動對你的瘦身更有效。

對於無氧運動，你可以選擇深蹲，硬拉，肩上推，臥推，箭步蹲，引體向上，雙槓，俯臥撐等常見的基礎動作。

在熟練進行這些基礎動作之後，嘗試使用負荷進行訓練，能更有效促進肌肉的生長，也能消耗更多的熱量。

而且你要注意一個健身小技巧，小肌群的訓練則最好等大肌群訓練完畢再來做。

在非肌力訓練日，如果能再加上一些等的活動，效果當然更佳。

而有氧運動的訓練，你可以嘗試進行慢跑，間歇跑，有氧操，跳繩，游泳，騎車，循環訓練等等。

在有氧和無氧的訓練之外，你必須要注意你的飲食，健康合理的飲食對你的身材有非常積極的作用。

生活既是健身，在日常生活中，有很多零散的時間都可以當成鍛煉，盡量讓自己多活動，能站著就不坐著，多多活動關節，對你的健康也十分有益。

選擇健身，就是選擇一種生活態度，你需要保持健康的飲食和規律的作息，不熬夜，少喝酒，每天堅持鍛煉，養成一種習慣，變成一種生活方式。

成功沒有捷徑，相信堅持健身的你，一定會在這個夏季，魅力四射！