对于一些不经常参与健身的人来说，偶尔健身练肌肉的时候总是苦不堪言，身心疲惫，用流行的网络语形容就是：“教练不要啊，不要啊”。

但对于喜欢健身的朋友来说，练肌肉却是一件很爽的事情，那么到底爽在哪里呢？

酣畅淋漓的流汗是大部分运动所共有的，我们暂且不谈。我们来谈谈， 肌肉训练的另一种感受，充血有“泵感”！

就看这个词就觉得很有劲，它会让我们想到水泵、气泵这一类充满力量的事物。肌肉的泵感其实就是肌肉充血的感觉，在这里相信不需要用过多描述，健身的人都懂的。

再不懂得话，就体会JJ的充血，感受几乎是一样的，只是没有欲望。下面一起来交流肌肉充血那点事。

1、泵感不是衡量练习效果的唯一指标

泵感并不是每次训练都有的，这和身体状态、训练节奏、血糖水平等等都有很大的关系。千万不要一味盲目追求泵感，引起过度疲劳。

泵感是膨胀感，就好像肌肉正在扩张生长，有时还能观察到血管突出。如果除了目标肌群，其他相关肌群也有泵感，那么说明动作不标准，应当调整姿势，减少借力。

如果你训练之前处于饥饿状态，那么你获得泵感的效果会有明显的折扣。

2、泵感的持续时间是有限的

如果训练的中间暂停时间太长，泵感就会消退。所以运动时不能三心二意，要保持一个专注地节奏。

泵感伴随的酸痛不会特别明显，而且一般是整个目标肌群的感受。如果你的疼痛感比较强，而且感觉不是来源于整个肌肉，是来源于肌肉的一端（肌肉起止点附近），那么你要注意自己是否拉伤，千万不要误认为是来源于泵感的酸痛，从而忽略了休息。

训练完毕之后用热水洗澡，冲淋或者浸泡训练的部位，对于肌肉的恢复、血液循环非常有帮助。

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