臥推胸肌被拉傷？這些常識教你快速恢復

臥推是當下十分熱門的健身動作之一，健身房中，也總有很多人擠在臥推器械區，等待著進行幾組鍛煉。

健身中因為不小心產生的傷害也是在所難免的，那麼我們如何處理這些突發情況呢？

肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷，臥推中由於動作不規範最容易造成肌肉拉傷。

或者由於準備活動不當，加上某部肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需的狀態就會拉傷。

我們可以在身體發生不適疼痛的時候進行冰敷，冷敷過程中局部可能有些刺痛，此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。

冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹，注意最好讓肌肉在伸展的情況下包紮固定，以防影響肌肉收縮。

在感到胸部疼痛時，停止訓練，可以貼一些活血化瘀的藥物，輕輕按摩損傷的肌肉，邊配合吃止血止痛的藥物。

48小時後可以用熱毛巾進行熱敷，加快血液流通，增快肌肉恢復。

在肌肉受傷之後，如果你感覺恢復得差不多了，可以嘗試進行一些拉伸，如果肌肉不會感到疼痛，可以進行一些較輕的鍛煉，之後慢慢將訓練加上去。

雖然這些方法可以有效的緩解肌肉損傷，但在我們日常訓練中，還是要以預防為主，做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

同時，一定要循序漸進，無論是負重還是訓練強度，都要腳踏實地的進行鍛煉，並註意健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

千萬不要對肌肉損傷不以為然，它可能成為你今後健身路上的阻礙，所以在日常中，我們就要防範於未然，以正確的姿勢進行鍛煉。