没有壮不起来的瘦子，他用了2年时间，从59KG到78KG

他叫Sam Smithson

开始健身是在17岁，那时体重是59KG

经过2年健身后，现在体重是78KG

体重增加了19KG

下面是他健身前后的对比照

Sam Smithson说

在我17岁的时候

整个人就是瘦

但那时身体对我也没有什么困扰

我并没有觉得自己的身材不好

不过有一次我去超市买东西

看到超门口摆放的一些男性杂志

杂志上的模特一个个身材健硕

我就在想要是我能变成那样多好啊

也就是在当年夏天暑假的时候

我决定开始改变自己

我希望自己练出6块腹肌

体重达到70KG以上

这以后我每周去健身房锻炼6次

那时我对健身也很痴迷

经常会上网浏览一些关于健身训练的知识

并给自己制定了相应训练计划

每天练哪里以及饮食都有明确安排

也许是我制定了明确的计划

以及自己刻苦的训练

让我的健身效果很明显

体重增加到72KG

我完成了自己制定的第一个目标

它也给了我更多的动力

在健身的这段时间

我是和我两个好伙伴一起去的

三个人一起去健身房锻炼

绝对是一件开心快乐的事

锻炼的时候有说有笑

彼此相互鼓励、相互竞争

这也是我保持激情的一部分

我的训练是这么安排的

星期一练背

星期二练肩

星期三练腿

星期四练手臂

星期五练胸

星期六有氧和腹部

星期天休息

训练期间一天会吃6餐

7：30早餐吃燕麦、香蕉、巧克力蛋白奶昔

9：30午饭前吃点零食，比如酸奶和麦片

12：30午餐吃三文鱼和西兰花红薯

运动前吃香蕉和花生酱面包

运动后再补充一点蛋白饮

晚餐吃鸡胸与米饭和豌豆

我个人认为如果真的想要一个好身材

就给自己设定一个可以实现的目标

这个目标一定是可以衡量的

比如一个星期锻炼几次

每次练什么，最好具体一点

这样自己才知道做什么

现实中很多人健身

都给自己设了一个不切实际的目标

最后当他们看不到效果后

就失去动力以至于放弃

也不要期待练一次就会有结果

要想看到改变至少要几个月的时间

一起努力吧！