夏天的身体，是冬天努力的结果！

冬天正是你悄悄发力的时候，

几个月后让大家眼前一亮！

你选择囤肉还是华丽蜕变？

如果你总是在等待好天气，

你将永远维持现状！

健身，没有春、夏、秋、冬。

任何季节都是锻炼的好季节。

夏季锻炼虽然汗流浃背，

体力消耗较大，肌肉增长稍慢，

可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，

却是最佳时节。

冬天健身虽然流汗不多，

但是对于增肌，增强体质，

提高身体力量，是个不错的时机。

请不要在床上度过你的冬天。

行动起来，

在这个冬天改变自己。

坚持锻炼的人

变帅的是迟早的事，

在家用这套动作撸起来，

让你一天帅24小时！

只要想练，

随时随地就可以开始。

以下9个家用徒手锻炼动作，

让你随时随地练起来，

完全不受场地和器械的影响。

什么动作练什么肌肉一目了然！

动作1

徒手深蹲 10-20次

动作2

宽距俯卧撑 10-20次

动作3

脚高手低俯卧撑 10-20次

动作4

窄距俯卧撑 10-20次

动作5

凳上反屈伸 做到力竭次数

动作6

俯卧划船 10-20次

动作7

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

动作8

坐姿划船 10-20次

动作9

单臂侧平举 10-20次

以上这套动作

请根据自身实际练习水平，

做2-5个循环，每周安排3次。

好身材练出来，变帅是迟早的事！

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