這6個動作，男練女受不了，女練男受了，男女都練床受不了

喜歡健身的人，都特別熟悉一個動作—深蹲。它是健身中看似最簡單的一個動作，卻讓我們深受其益。看到這里，可能會有朋友問，深蹲到底有什麼好處？讓健身男女如此鍾愛？

深蹲的好處：

1.深蹲作為「力量訓練之王」，可以有效提高腿部力量。

2.經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睪丸雄性激素的分泌，從而可以提高性能力。

3.對於女性朋友來說，深蹲也是練出翹臀的不二選擇，因為可以鍛鍊到盆底肌肉，還有助於女性順產，有利於產後恢復。

4.經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

深蹲標准動作：

直立，雙腿分開與肩同寬，雙腳尖沖外，11點05分方向。可以雙臂平行向前伸直來保持平衡（也可以雙手抱頭或叉腰），下蹲至大腿與地面平行，膝蓋最好不要超過腳尖。

深蹲之所以大受歡迎，還有一點原因就是，可以徒手訓練，而且不受地點和時間的限制，有閒暇時間可以隨時鍛鍊。

健康小貼士：

1.新手可以循序漸進，剛開始一天練30個，之後慢慢將數量加上去。

2.膝蓋受過傷的朋友最好不要做此動作，避免舊傷復發。

3. 做蹲起運動的時候，切忌速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，否則會傷到膝關節。