说到练腹肌，

每个人都有自己的心得。

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，

上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。

也就是说下腹最不好练，

而下腹正是脂肪堆积最多的地方，

也就是肚腩所在。

因此，

练习的顺序是

下腹、侧腹，最后是上腹。

接下来这份计划由英国

著名的健体模特Ryan Terry做示范，

给大家解锁10种高效虐腹动作，

想要公狗腰的赶紧跟着练起来！

动作1

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

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动作2

仰卧腿举 2-3组*10-20次

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动作3

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭

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动作4

TRX卷腹 2-3组*10-20次

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动作5

悬垂转胯 2-3组*做到力竭

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动作6

坐姿转体 2-3组*20-30次

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动作7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次

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动作8

卷腹 2-3组*10-20次

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动作9

负重团身卷腹 2-3组*20-30次

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动作10

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次

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这套虐腹动作你能做下来吗？

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