确实，运动减肥都是全身瘦的过程。当你通过运动消耗了热量，如果你的饮食没有改变，那么身体的脂肪会下降，胸部的脂肪同样也会受到影响。这也是很多减肥的姑娘们所担心的，减肥把胸减没了。

当然了，女生只要体脂控制在正常范围内，胸部的缩水一般不会很明显。充其量也就是从C+到C，绝对不会掉到A或B。

现实中相当一部分女生的体脂都是超出正常范围，女生体脂对比请看下图，你在哪里？

当你减肥后感觉胸部缩水，你有两个方法来补救。第一个方法就是本文开头所写的，减完肥之后去做丰胸手术。第二个方法就是通过锻炼来达到丰胸的效果。

第一种方法可以说立竿见影，前提是你能够接受丰胸手术。第二种方法是通过锻炼，虽然效果来的慢，还要吃得起苦，但是一旦你练成了，终生受益！

手术丰胸不在本文的讨论范围内，本文重点来讲怎样通过锻炼来达到丰胸的效果。

一般没有练过胸肌的女生，胸部肌肉都是薄薄的一层。而当把胸肌练大后，相当于在乳房内侧加了一块胸垫，这样胸部的整体高度就高了。

当然女生锻炼胸肌还可以提升胸型，防止下垂与外扩。这也就是为什么经常锻炼的女生胸部更挺的原因。

那么女生该怎样练胸？

其实，女生练胸的方法和男生是一样的，男生怎么练女生就怎么练，练肌肉这个东西关键还是要练，在不断的练习过程中去总结去调整。

在后台就有女生留言，希望分享女生练胸的文章。

下面分享几个女生常用的胸肌训练动作

1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

如果你一个俯卧撑都做不了，之前有推送过《一个俯卧撑都做不了的女生看过来，6步教你成为俯卧撑高手》这篇文章，请点击标题阅读，这里不再赘述。

2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12次。

3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15次。

事实上，常用的胸肌练习动作就那么几个，女生们每周安排1-2次的胸肌训练即可。比如最简单的就是做俯卧撑，可以选择一次做4-8组俯卧撑，每次都做到力竭次数。

有条件的可以选择去健身房用杠铃、哑铃或固定器械进行练习，每周安排1-2次胸肌训练。每次选择3-4个胸肌练习动作进行练习。

其实，女生练胸的过程中，最重要的还是要体会用胸肌去发力，练完胸肌后要有充血发胀的感觉。

然而，大部分女生在胸肌练习时都会说：我怎么总是练到胳膊，胸肌一点都没有感觉。关于这个问题，之前有推送过《90%的女生练胸都没有感觉，这是为什么呢？》这篇文章。

文章中总结了4点原因，具体如下：

1、时间未到

胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。

3、慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

最后要说，想减肥但不想胸变小，要么减肥后丰胸，要么加强胸肌训练，你会选哪个？

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