減縮腰圍就用這套動作，堅持練10次，腰圍至少小一圈！

有10個動作組成，減縮腰圍就用這套動作，牛仔褲你隨便穿。

打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：

動作1

原地開合跳 30-60次

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動作2

原地高抬腿 30-60次

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動作3

仰臥舉腿 10-30次

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動作4

原地開合跳 30-60次

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動作5

原地高抬腿 30-60次

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動作6

仰臥交替卷腹 10-30次

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動作7

徒手深蹲 10-30次

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動作8

仰臥舉腿 10-30次

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動作9

伏地挺身 10-30次

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動作10

平板支撐 1分鍾

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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個