说到胸肌夹笔，很早之前有推送过《我能悄悄的说，女人其实羞羞的看吗？》这篇文章。文中说的胸肌夹笔是这种状态，请看下图：
而今天这篇文章
要说的胸肌夹笔是下图这样的，
这是夹笔芯，比夹笔还难！
如果再增加难度
就是下图这样的，这样你行吗？
夹1支笔芯你可以，
那么三支笔芯你可以吗？
要想练到胸肌能夹住笔芯，
胸肌一定要练出沟来，
要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。
这个道理很简单，
你把两块薄饼放在一起永远没有沟，
你要是把两个馒头放在一起，
一定会有沟。
因此要想胸肌有沟，
在训练的时候给胸肌
增加负荷训练是必须的。
在胸大肌
有一定围度和厚度的情况下，
接下来就可以开始来修细节练胸沟。
如果想要让胸肌中缝又窄又深，
就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。
要达到这种效果，在训练的时候，
一定要充分的挤压两侧胸肌，
让它们靠拢，逼它们鼓起来！
练胸沟的主要动作就是“夹”，
比如哑铃飞鸟、器械夹胸、
绳索夹胸、窄距卧推等。
下面一一来讲解这个几个动
作的练习方法和动作要领。
1、哑铃飞鸟 4-6组*12-15次
哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习者仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力。呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
2、器械夹胸 4-6组*12-15次
坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈。打开时充分吸气、挺胸，双肩后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。
3、绳索夹胸 4-6组*12-15次
练习者站在拉力器架中央，身体略前倾15度。整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。
4、史密斯窄卧推 4-6组*12-15次
练习者仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。
以上即为练胸沟的四个练习动作，练习者可以在一次训练中选择2个动作进行训练。为了打造更好的胸沟效果，建议在胸部训练的第一动作就采以上这些练习动作。
想要改善胸肌中缝的朋友，就可以用以四个动作对胸肌进行充分的挤压，让胸肌中缝又窄又深！
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