男人的腹肌像春药，女生看了都想要！千万别小看这几块肌肉，可是出了名的难练。很多人练了很久也没有看到一点腹肌的踪影。
今天就给大家介绍一下腹肌锻炼的入门动作和常见的锻炼误区，以便各位更好地训练。
卷腹
比仰卧起坐更好的腹肌锻炼动作，主要针对上腹部的肌肉
反向卷腹
主要针对腹肌下部，是一个易学而且实用的锻炼下腹部肌肉的动作。
交叉卷腹
腹肌难练，腹外斜肌更是难练，交叉卷腹是一个锻炼腹外斜肌有效的训练方法。
腹部训练的常见误区
狂做仰卧起坐
仰卧起坐会把腹直肌锻炼得很结实，但很多人认为，每天狂做仰卧起坐就可以收获腹肌，这就陷入误区了。腹肌你练或是不练，它都是在那里，锻炼的目的是，让它长得更大，分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。所以着眼全身降低体脂率才是根本所在。
拼命跑步
在进行力量训练时，配合一些有氧运动可以增强心肺功能、降低体脂率。但是，玩命跑步可不成，不仅针对腹肌，也是对全身肌肉来说，跑步的时间越长，肌肉的消耗亦相对加大，对线条的塑造可以说是不利的。
可以在力量训练开始前、后配合一些心肺训练，比如说训练之后跑步10~30分钟。或者是进行一些循环训练，以便让身体燃烧更多的卡路里。
合理膳食
对于腹肌来说，合理的膳食与运动一样重要，即使练得再多，饮食不注意，腹肌还是会隐藏在脂肪之下。所以要吃少糖、优秀的碳水化合物和蛋白质。什么是优秀的碳水化合物？简单来说就是那些低升糖指数的碳水化合物，例如糙米、燕麦、全谷物面包。
最后，要说的是健身从来不是一蹴而就的事，每个人的身体情况不同，每３个月你就发现自己会发生一点变化。持之以恒，一年之后，你就会发现身体大不同。
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