一個動作檢測你的深蹲是否標准

深蹲這個動作

對於健身的人來說在熟悉不過，

之前愛健身就有推送過

這篇文章，沒有看過這篇文章的

小夥伴請點擊標題閱讀。

而今天這篇文章要分享的是，

怎樣檢測自己的深蹲動作是否標准？

因為在實際的深蹲練習時，

有的小夥伴會身體前傾，

還有的背部沒有挺直，

甚至有的小夥伴會傷到膝蓋。

如果你在深蹲的時候有以上問題，

那麼請用「面壁蹲牆」這個動作練起來，

請看下圖：

面壁深蹲不僅能夠讓你背部挺直，

還可以幫助你解決膝蓋的問題，

因為很多人深蹲時膝蓋會往前傾。

那麼怎樣做面壁蹲牆這個動作？

練習時兩腳間距寬於肩，

讓腳尖碰到牆壁或與牆壁留有一點間隙，

兩腳外展45度角，

雙手放在在兩腿之間或者雙手向上舉起，

挺胸收緊腰腹部，背部挺直，

然後緩慢下蹲，膝蓋頂住牆壁，

保持膝蓋與腳尖的方向一致。

如果你能完成面壁蹲牆這個動作，

那麼你在深蹲過程中

就不會出現技術問題了。

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