身为健身届的老司机，不光要身材硬，技术也要杠杠滴！加拿大健身教练Deezif，就是一位霸气的存在！
Deezif大叔虽然身材彪悍，但内心却有着对二次元的宠爱，他创作的漫画版训练图谱深受撸铁人士的欢迎，赢得了整个欧美健身圈的好评！
下面就一起看看Deezif的超燃图谱吧
可以帮你解锁好多好多健身姿势哦！
（注意！喜欢就收藏！转发才是真爱!）
chest
胸部训练
▼ 坐姿推胸
▼ 平板卧推
▼ 拉力器夹胸
▼ 宽撑
▼ 哑铃飞鸟
shoulder
肩部训练
▼ 站姿杠铃推举器
▼ 肩部前平举器
▼ 各种哑铃飞鸟
▼ 坐姿杠铃推举
▼ 哑铃侧平举
▼ 单臂哑铃上举
▼ 站姿哑铃交替推举
▼ 单臂哑铃侧平举
▼ 杠铃片前平举
▼ 杠铃耸肩
beck
背部训练
▼ 引体向上
▼ 宽握正手器械下拉
▼ 窄握反手器械下拉
▼ 坐姿拉力器划船
▼ 俯身壶铃交替划船
▼ 拉力器夹背
▼ T字划船
▼ 哑铃单臂划船
leg
腿部训练
▼ 杠铃深蹲
▼ 腿举
▼ 直腿硬拉
▼ 屈腿硬拉
▼ 箭步蹲
▼ 坐姿腿弯举
▼ 俯卧腿屈伸
biceps brachii
肱二头肌
▼ 站姿杠铃弯举
▼ 站姿哑铃交替弯举
▼ 站姿哑铃锤式弯举
▼ 牧师凳弯举
▼ 仰卧拉力器弯举
▼ 站姿拉力器弯举
triceps brachii
肱三头肌
▼ 站姿哑铃颈后臂屈伸
▼ 站姿拉力器三头下压
▼ 三头肌版双杠臂屈伸
▼ 史密斯机反握卧推
▼ 平板三头肌俯卧撑
abs
腹肌训练
▼ 仰卧卷腹
▼ 俄罗斯旋体
▼ 登山
可作为HIIT训练动作
全身高强度训练
▼ 负重行走
▼ 壶铃甩臂
▼ 雪橇行走
▼ 铁锤砸轮胎
▼ 跳箱子
最后呢，再放几张大叔的无水印漫画壁纸
喜欢的小伙伴拿去用头像或手机桌面吧，
看起来超酷的！
