肩膀练的好，身材形体才会好！

01

杠铃借力推举 4组x6-12次

练习过程中注意

控制下落速度以及核心收紧

▼

02

上斜侧平举 4组x12-15次

动作连贯，不要停顿，小重量即可

▼

03

俯身绳索侧平举 4×12-15次

动作连贯，不要停顿，同样追求肌肉收缩

小重量即可

▼

04

绳索前平举 4×12-15次

动作连贯，不要停顿

▼

05

老司机开车 4组x8-12次

▼

06

单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次

▼

07

绳索面拉 4组x15-20次

▼

强壮的肩膀

是男人性感体格的必需品

宽厚圆实的肩膀

不仅让男人穿衣有型

还可大大提升上肢力量促进训练效果

以及减少训练中受伤的风险

练出一副圆润的肩膀

还能增强手臂和肩膀分离度

让上肢看起来更有力度感

加油吧，

肩难练，所以更要用心练！

健 身 训 练 营

F I T 生 活 家

| 品 质 生 活 的 探 索 者 |

欢迎各位大品牌洽谈广告合作