運動後到底該不該吃東西？會長胖嗎？會讓運動無效嗎？

昨天居然有朋友問

運動後到底該不該吃飯

其實很餓了

但又怕白運動，怕自己會長胖

其實你已經陷入誤區拉！

一般運動所消耗的能量主要來自糖原。

運動後兩小時內進食

對糖原的補充更有效

同時補充蛋白質也增加利用率

越有效地用作身體組織的修復。

為什麼有人也運動了

但就是瘦不下來

不是體重長，也不是長肌肉

就是實實在在的長脂肪了呢？

一般來說總會提醒大家少吃主食、甜食

是因為當你身體無法利用全部的糖分時

就會以脂肪的形式進行儲存

但你運動消耗的糖原獲得補充

就會盈虧平衡

可如果你每次的運動只是簡單活動身體，

可能真的只是熱身的強度

體內糖原消耗非常少

過後又大吃特吃，

自然又會形成利用不完的糖分、熱量

以脂肪的形式儲存，

練的少、吃的多自然會胖拉！

另一個因素， 就要說到個人胰島素敏感度

敏感度越低的人進食也越容易堆積脂肪，

所以才要你多多運動，進行力量訓練

這是最簡單改善胰島素敏感度的方式之一

同時在一定強度運動後兩小時內進食

可以避開胰島素敏感度低的問題，

由其他路徑進入肌肉直接進行修補，

所以即使敏感度偏低亦不會被儲存成脂肪。

而對於運動後胰島素敏感度更能提升16小時。

所以對於愛美食又怕胖的各位寶寶們

首先考慮好全天的總攝入量

把大部分放在運動後補充

甚至可以稍稍吃點零嘴都不是問題！

不要再餓肚子不吃飯了！

努力健身，認真流汗

也能毫無心理負擔的享受食物

還能改善身型和體質

沒有比這更劃算的事兒了

加油吧！