10大无用健身，请对照自己，看你中几条？

各位宝宝们周末愉快！

休息日准备怎么安排呀？

今天要和大家分享10个最无用的健身方式

可能第一条就会戳中你！

大家对照自己，看你中几条？

01

平时不锻炼，周末狂运动

很多朋友都会有这样的情况，

平时可能由于工作繁忙，

运动量少；

一到了周末就猛的来一次，

以弥补没运动的内疚…

但是其实这样猛增运动量，

对平时休息的较多的肌肉、肌腱，

容易造成运动损伤。

锻炼一定要循序渐进，

这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，

它是需要平稳的恢复的。

02

运动后突然“急刹车”

剧烈运动之后不要立即停下来休息，

更不能立即坐下休息。

因为当你运动之时，血液循环极快，

且多集中在肢体肌肉中；

倘若运动刚一结束，就停下来休息，

会造成大量静脉血淤积在静脉中，

心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，

从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

正确方式是快跑之后，

由慢跑、快走过度到停止。

给肌肉一定的恢复时间，

也让心脏、血流有一定的喘息。

03

刚吃完饭就剧烈运动

一般吃饱饭后，

人体大部分血液集中在胃和肝脏，

如果马上去运动，

第一会导致储存了大量食物的胃

因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，

长期以往会使韧带松弛，

导致胃下垂。

第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱，

食物得不到充分研磨就进入肠道，

对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动，

将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，

因为作剧烈运动时，

全身肌肉的血液增加，

胃及内脏的血液就会相对地减少，

这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，

影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后

最好休息1-2小时以后再进行运动。

对于经常参加运动的人来说，

吃饱后休息30分钟左右即可运动，

剧烈运动除外。

04

饿着肚子做运动

吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。

空腹锻炼会使人头晕眼花，

甚至呕吐，出现运动性低血糖…

造成更大的伤害。

运动前一定要吃一点容易消化的东西，

如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，

这样也能达到减肥的效果，

而且不会因为低血糖而产生不适。

进食应该在30分钟之后再运动，

不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

05

运动前不充分热身

热身运动是锻炼中不可缺少的一环，

在正式运动前用短时间、低强度的动作，

提高局部和全身的温度以及血液循环

唤醒肌肉进入运动状态

让关节滑液充分起到润滑作用

来预防降低运动中可能发生的伤害

不进行热身运动，

直接进入高强度锻炼，

很容易造成肌肉疲劳，

有时还会损伤肌肉。

而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。

所以请一定要先热身，再锻炼。

10分钟全身高效热身方案

06

初学者过于争强好胜

说的通俗一点就是

为了面子而不考虑自身实际情况，

强行进行超出自身负荷范围的训练。

这很容易导致肌肉、韧带等受伤，

同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者刚开始健身切勿追求

大重量、大负荷、大强度、

高难度动作训练，

而是需要从小重量、低负荷、

低强度、简单动作开始训练。

然后再随着自身训练能力提高，

逐渐增加运动量、运动强度、

高难度练习动作。

初始锻炼运动强度最好不要

超过最大心率的60%左右，

最大心率的计算公式是:

（220-年龄）=最大心率。

主观感觉以不影响自己的正常说话、

或在感到肌肉酸痛前适可而止。

07

运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水

运动前就要喝水，

尤其是做消耗体能多的运动时，

以防运动时补水不及时。

一般运动前1小时到1.5半小时

就应该喝水。

每个人运动时排汗量不同，

需要补充的水分也不一样，

只要保证不感到口渴就行。

一般来说，

易出汗的人最好每15—20分钟

补充110—170毫升的水，

大约10—15小口。

若运动前和运动中不补水，

会导致运动疲劳，损害健康，

影响健身效果。

运动后往往口渴难耐，

如果慌不择食一口气喝个够，

会造成更加疲劳。

大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，

引发痉挛、抽筋。

08

锻炼间隙抽烟解乏

在运动时吸烟，

比平时吸烟对你的危害更大，

同时氧气吸收不畅

还影响机体运动后的恢复，

让人更容易感到疲劳。

人体运动时心肺功能活动依然较强，

心率增快、呼吸加深加快，

这个时候吸烟，

通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，

损害气道上皮细胞，

引起支气管平滑肌收缩，气流受限，

最终导致气道不可逆性的阻力增加，

从而导致运动能力的降低。

运动时血液循环较快，

导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，

这些物质会大量进入人体，

无疑会给人体机能和组织

带来比平时吸烟大得多的伤害。

烟雾中的一氧化碳吸入机体后，

与氧气竞争血红蛋白，

减少氧和血红蛋白含量，

使机体重要组织缺氧加重，

从而导致运动能力的降低。

09

运动完马上洗澡

运动时血液流向目标肌肉，

哪怕你停止运动，

这种情形也还会持续一段时间。

这个时候去洗热水澡，

都会刺激毛孔扩张，

影响全身血液循环，

造成头晕、恶心等情形。

建议健身后休息30分钟

在这段时间可以进行身体拉伸、放松

待身体恢复到健身前的状态，

就可以开始洗澡了。

水温接近体温，最佳水温为35-37度。

10

带病坚持锻炼

锻炼是一个靠坚持的事儿，

但有一个例外，

是当身体处在不利于锻炼的情况下，

一定考虑身体在先。

不少人有一种误解，

对于头痛脑热的一些小病，

继续锻炼是一种“运动疗法”，

活动一下筋骨，出一身汗，

病还好得快一些。

其实这是一种最危险的错误概念。

生病期间，

人体免疫力和抵抗力都会下降。

身体不适，

就应暂停运动或减少运动量。

否则会加重病情，延长病期。

如果在运动中出现

眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，

应立即停止一切活动，切忌硬撑。

尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

你中了几条？

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