20分钟燃脂训练，消耗的热量是跑步的2倍

燃脂可不光是跑步

给你一个20分钟的燃脂训练

效果是跑步的两倍

别怀疑

你需要的就是让满身懒惰的脂肪甩起来

3个动作重复进行

每个动作15次

打开音乐跟上节奏燃烧吧脂肪！

01

徒手深蹲x10次

02

俯卧撑x10次

做不到的同学抬高双手做上斜俯卧撑

03

仰卧起坐x10次

双手不要勾头，可以简化用卷腹替代

别忘记开始前要热身哦！

给你点小建议

会对你进行这个计划有帮助

1.注意力放在强度上，而不是时间！

这与你进行多长时间运动无关，而是与你是否尽全力有关，不要让你的运动只是走走过场！

2.对自己狠一点，别刚感觉到累就选择放弃！

当你完成这个训练后，问问自己，整个过程中有没感觉很困难？有没有逼迫自己？

3.还记得和自己竞争么？给它添加一些趣味性！

一个好的训练时会让你始终保持一个趣味性，挑战性，那么不妨在这20分钟里，自己心里默默记录一下一共做了多少轮，这个数字就是你下一次将要突破的数字！

4.如果可以，每周3次

放开你的音乐目录，可能的话让音乐大一点吧，利用好手机的定时器，设定好时间，热身2-3分钟后尽情体会运动的快乐。

你需要做的就是行动！！

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