不具备5大健身基础，谈不上真健身！

对健身一窍不通，

应该从哪里着手开始学习？

经常被问到这样的问题

当然热爱和行动力是第一位

没有这两个前提

一切都是浮云拉！

其次则要逐步学习5大基础

也是一个优秀的健身者应该具备的5大关键！

01

学习简单的人体解剖学、生理学

不用太过深入，但基本的认知一定要有(当然你要很深入我也没意见啦），搞懂影响我们身体大致上怎么运作，还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的最好。

要不然我一天到晚听关节出力、乳酸堆积造成隔天酸痛、动哪瘦哪(我最受不了的一个啦，照这理论来说的话我们教练每个脸应该都会超级瘦，因为每天要讲很多话…)之类的鬼话实在很扯，再说毕竟我们24小时都在跟它们相处，对他们多认识一点总是好的。

02

了解关节动作与肌肉之间的关系

每个动作都有它会对应到的肌肉群，如果你做了一个动作，感受到出力的位置却是跟它相距10万8千里远，或八竿子打不着关系的肌群的话，你真的还要继续做下去，我也只能在佩服之余顺便帮你预约康复教练了。因此，好好了解一下吧，肯定对往后的训练有莫大的帮助。

03

建立良好的身体认知

实际通过健身，去感受何谓好的排列动作与不好的排列动作，也就是搞懂怎么控制身体，并且去感受身体乘载重量的感觉，就是建立一个好的、正确的身体觉察能力，不要明明就歪到姥姥家还在硬抗，那是你的身体啊。

所以说在训练的过程中，随时可以感知到身体目前所处的状态，及位置并知道如何去维持或修正是非常重要的。

04

学习重量训练的动作技术、和模式

跟前两点其实很像，是一种身体控制力的学习，只是在这部份我比较把它界定在特定训练动作的技术建立，目的是为了在以后的训练中避免掉多余的风险，也提高成效。

这里有一个简化的动作过度

会有帮助

05

搞懂身体需求与重训强度、训练量之关系

进入到这个部分，表示在前面所讲的身体控制与技术执行上已经有了一定的基础（6大动作模式没问题，身体也能吧动作做到标准水平），可以开始为了强化效果而针对强度与训练量做调整了。

要学习健身没有想像中那么简单

人体是非常奇妙复杂的

健身先健脑

但我可以告诉各位的事情是：

请专业人士教学永远是最经济实惠的学习方法，

记住！

天下没有免费的午餐

免费的也是最贵的！~