DAY 2 胸/三头｜8周FST-7完整版增肌计划

对于这套计划还真没什么评论的资格

现在无非也是做个整理

收藏好之后练完再说

不过我跟之前的FST-7那套计划的感受是

当下分分钟有想要放弃的冲动

但组间歇又有迫不及待再次开始的欲望

DAY 2 胸/三头训练

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01

平板哑铃卧推

4组x5-8次

02

双杠臂屈伸

3组x5-8次

躯干稍稍前倾，以锻炼胸大肌为主

03

#A超级组

上斜哑铃卧推

3组x5-8次

04

#B超级组

上斜哑铃飞鸟

3组x5-8次

05

上斜史密斯卧推

7组x5-8次

06

肱三头肌曲杠下压

4组x5-8次

07

窄握平板卧推

3组x5-8次

08

臂屈伸

3组x5-8次

09

哑铃颈后臂屈伸

7组x5-8次

简化版

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在此给出的所有动作并非唯一选择

哑铃颈后臂屈伸可以更换成绳索

杠铃窄距卧推可换钻石俯卧撑

尤其在自行安排超级组的时候

（复合动作+孤立动作）

去做你感觉肌肉收缩更明显的动作

不要忘记在FST-7的既定次数范围外

多做3-5次强迫次数和半程训练

这才是关键所在

如果你对此训练感兴趣