新手练胸，老手练背，真正的大神练大腿！

男人在健身房不练腿

真的特别亏！

想要猛就练腿这话一点没假

纯天然的长效“伟哥”

就需要你出点汗你都不乐意

话说还嫌弃自己不行？

这不自找的吗？

更何况腿是人的根基

地基不牢

上肢能练好嘛？

自然规律的吗！

人老先老腿，

力量之源绝对是来自下半身。

把腿练好了别的不知道

就感觉越练深蹲欲望越强

真猛男上半身要猛下半身要更猛

不要让妹子们认为，

肌肉男中看不中用。

练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。

所以，

每周必须安排一次腿部训练，

动作也不用太多，

三到四个动作就可以。

安利9个基础动作

想不猛都难！

动作1

杠铃负重深蹲

4-6组*8-12RM

动作2

器械负重深蹲

4-6组*8-12RM

动作3

器械坐姿腿举

4-6组*8-12RM

动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM

动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

练腿的朋友，

可以从以上9个练习动作中，

选取3-5动作进行腿部训练。

注意！

运动前必须进行充分热身

运动后要有冷身拉伸放松过程

比如慢跑、拉伸等。

训练过程中，

相同动作之间休息1-2分钟，

不同动作之间休息2-3分钟。

健 身 训 练 营

F I T 生 活 家

| 品 质 生 活 的 探 索 者 |

欢迎各位大品牌洽谈广告合作