3个独特的分化方案，突破肌肉记忆，打破平台期！

你的周计划怎么安排？

周一推胸，周二拉背…

这份计划看起来真的太熟悉了

如果你这份计划连自己都成了习惯

那么肌肉也已经成了习惯

打破传统，突破记忆

你需要给肌肉一些独特的安排

你会看到更好的进展

NO.1

上身下肢组合

一些人会安排每天两个身体部位，比如之前习惯的胸和三头，背和二头，这样的效果是最好的吗？其实只要能够突破身体适应性，肌肉记忆的安排都是最好的方案，上身+下肢的组合方案就够练几个月了。

你背部的动作里会安排硬拉吗？不管什么方式的硬拉，都会启动后侧动力链，为什么不把股后肌群和背放在一起呢？

股四头肌这么大的肌肉群，你真的有练到位吗？不如和小肌群肩膀放在一起，正好能够帮助你恢复下肢，坐资训练来孤立肩膀。

去尝试一个月，看看你会有什么感受，状态怎么样？身体恢复能力如何，变化带来的一定是不舒服，但获得的一定是增长。

• 第1天：股四头肌和肩膀
• 第2天：小腿和肱二头肌/肱三头肌
• 第4天：背部和股后集群
• 第5天：胸部和腹部
• 第6天：休息
• 第7天：休息

NO.2

孤立下肢练习

下肢你在以前的训练里有足够重视吗？俗话说的好，健身不练腿，迟早要阳痿，下肢是人体最大的肌肉群之一，也是根基之所在，练好下肢更有助于全身力量和肌肉的增长，嗯，接下来你需要给予它足够的重视了。

下肢包含臀部、小腿，股四头肌，股后肌群，把它们分开进行练习。

• 第1天：股四头肌
• 第2天：胸部，肩膀，三头肌
• 第3天：股后肌群，臀部
• 第4天：休息
• 第5天：背部，二头肌
• 第6天：小腿
• 第7天：休息

NO.3

关爱腹肌

腹肌一定是厨房里练出来的，这点毋庸置疑，但我们也需要给它点关爱，你有没有考虑把腹肌分成上、下、外侧进行练习？反正你平常也这么练喽，不如分到单独一天练。

• 第1天：下腹部和背部
• 第2天：肩膀
• 第3天：腿部和上腹部
• 第4天：胸部
• 第5天：手臂和腹外
• 第6天：休息
• 第7天：休息

以上给大家一些新的思路，周计划的安排不是固定的，只要套路可循，协同肌群相互之间不影响，都可以随意搭配，只要让身体有新的练习和安排，产生不适应性，突破肌肉记忆，就会是好的进步，积极的效果。