死亡训练后的思考
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当你真正行动后就会发现
那些看起来艰难无比的
不过如此
“死亡训练”（←戳这里）我不仅完成了，而且负重还升了一格，3大复合动作自体重75%，不算空杠的重量，虽说时间超了1小时，但却发现，所谓的”吓尿了”，也只是心理上的一种感觉。
“在还没行动前，别着急着否定自己！
最近表弟也来凑热闹，一起健身，他和大多数新人有着共同的问题，也有着同样的心理，身体素质差，力量薄弱，只对”新鲜”的动作感兴趣，对基础的训练嗤之以鼻，觉得这些基础的东西没有什么用处。
“我只是想壮一些，力量不力量其实无所谓”
抛开自身问题所在（柔韧性，灵活性等）
基础动作模式和力量才是一切的根本。
力量是其他运动的基础
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这涉及到一个概念叫正向迁移（在一个地方所学的技能、知识与态度对另一个学习的影响，它可以加快学习的速度），现在不做过多阐述，只需了解，力量是其他能力存在的基础。
这是很重要的一个理由， 在一些运动中为什么男性会优于女性，像网球和高尔夫，不是因为他们是男人，所以技术更好，也不是因为他们更高大一些，而是因为他们更强壮，有一个相关的现象，那就是近年来男女马拉松运动的记录的差距正在逐渐变小，那是因为女人越来越多的接触到力量训练，而男人已经享受到这个好处几十年。
力量为你服务
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想象一下这样一个场景，杠铃深蹲和在一个椅子上起身的动作，这两个动作基本是相同的运动模式因为受力肌群是一样的。
再脑补一下，一个能在背上负重500磅的人与一个最大负重为30磅的人做比较，这个500磅的选手从椅子上起身基本不费吹灰之力，因为这个动作占据他总力量微乎其微。
但是反之看30磅选手就不一样了，虽然算不上艰难，但相比前者，所付出的并不相等，下面如果我们来个蹲起的测试，我们500磅的选手可能会做上百次，而30磅估计十次就带喘了，这个深蹲和坐的关联也可以用来证明力量和速度的关系：谁能更快的在椅子上起身？500磅或者30磅选手，相信不用过多赘述了吧。
结论很显然，你越强壮，生活会越容易，让我想起之前我姐夫和一群经常徒步登山的朋友徒步，因为他之前也没有相关经验，之后给我讲述，说出发前他们好心提醒，说跟上他们的节奏会比较困难，如果不行，就放慢脚步。
但是令他们大跌眼球的是，跟着他们毫无压力，甚至比他们的佼佼者都要看起来容易些，要知道他虽然瘦，但力量并不弱，即便之前压根没做过有氧耐力训练，但对于他来说，登山这事儿还算简单，所有的这些都是之前所说的正向转移的作用。
“转移指的是一旦掌握一项技能，可以向其他的能力进行正面转化或者给予反作用力。”
力量训练降低生理年龄
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力量训练不仅让你变得强壮，而且增加了肌肉量，这两点都让你看起来会更加年轻，当你变得强壮而且肌肉更多，身体抵抗力（并非病毒）也会更好一些，不容易受疾病和受伤的侵扰，体力劳动也好，运动也罢，相对更安全，也容易一些。
典型的例子就是，人们随着年纪增长越来越不好（hào）动，这样必然会使肌肉和力量都减少，反之被脂肪所取代。
这样导致胰岛素抵抗的增加（使得身体不能有效的使用胰岛素，胰岛素控制体内糖的总量，因此，血糖和脂肪水平上升），一直以来都有研究显示，力量训练可以降低胰岛素抵抗。
力量训练的另一个好处就是增加骨密度，在力量训练过程中，锻炼肌肉产生的压力通过韧带和其它结缔组织提升了骨质密度。
总结来说，从事力量训练的人比其它同龄人有更高的肌肉含量，更多的肌肉意味着更多的健康，功能性更好，看起来也更年轻。
怎么能够变得更强壮呢？
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虽然经常说到力量训练的种种好处，但是说到怎么训练，以及器械的选择，并不是单一选择，对初学者来说，即使徒手训练，做做引体，俯卧撑还有空蹲都是可以获得效果的，这类训练虽说简单，但依旧能够为初学者带来超负荷效应。
说到固定器械，在商业健身房都有 ，虽然固定器械提前设定好了运动路径，忽略了运动中的复合效果。
但相比较徒手训练来说，相对增加了一定的阻力，能够使你的力量获得增长，肌肉也能得到相应的增加。
但要明白的是，通过固定器械增长的力量有点僵化，难以应用到真实的生活中，用器械来锻炼本质上来说不如自由力量更有效果一些。
所有这些对你来说意味着什么呢？
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换个角度想，即使你的目标是增加肌肉，但不注重基础力量，只是关注动作有哪些，怎么安排动作，其实意义并不大，这并不等同于宁轻勿假，所以，力量有充分的理由引起你的关注。
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