没有这样的心态和准备，别谈减肥！

为什么我已经动这么多又控制饮食了都减不下来？

为什么有些人吃怎么多就是不会胖?

为什么一开始体重有下降可是没多久就遇到瓶颈甚至还胖回来?

为什么体重减下来了可是很快又胖回来了?

好多的为什么,但减重真的这么遥不可及吗?

减重（肥）对多数有意想减重的人们来说，是一场痛苦的拉锯战，在努力了一段时间却总是徒劳无功，或许，我们在某个环节遗漏疏忽了..

成功的将体重控制在理想范围是许多人梦寐以求的目标，而要完成这项壮举，你需要达成几件事…或说其实就是一件事：是心态，其次才是饮食控制、运动等等..

心态的设定是无比重要的，想要成就一件自己希望达成的事，势必要付出心力、体力与时间、牺牲某些部分才可能达成。

举例来说，一位短跑选手跟教练说：

我想要一百米跑出世界纪录，但是我有几个要求..

我不想做训练，因为这样太累

我不想太早睡，因为我喜欢夜生活

我不要控制饮食，因为这样好多的美食无法享受

请问教练有没有什么方式可以很快地达到一百米的世界记录呢？

姑且不论这位选手有没有可能跑出一百米世界纪录，从这当中我们很明显的可以看出这位选手缺少的就是「想要破纪录的渴望」，这里的渴望不是「可有可无的渴望」，也不是「没有达到会很难过哭三天的渴望」，甚至不是没有达到我就会一辈子后悔的渴望」，而是「没有达到，形同行尸走肉」的渴望

这种「形同行尸走肉」的渴望并不会让选手因训练后疲劳而退缩，不会在成绩停滞或稍微下降时就退出放弃，不会在该控制饮食时心裡想说偷吃一点没关系，更不会在一两次的失败后就认定破世界纪录是不可能达到的事情

所以，设定减重目标的自己，你是否有想清楚自己的为何想减重？有多想将体重控制在理想范围呢？

心态是第一个需要明确建立的，有了积极正向的心态，接下来几个帮助减重的建议才可能实际上派上用场，让我们接着看下去…

要有效的控制体重，有几个可以着手的大方向：

1、设定可达到的明确目标：

目标设定需要是可以达到且稍有挑战的，过于简单的目标设定会容易落入龟兔赛跑的情况中，容易疏忽而导致减重效果不彰，过于困难的目标设定容易让人失去信心进而放弃

2、监控食物的摄取：

对食物均衡概念的基本了解，并运用到食物选择与购买上面；做每日食物摄取的纪录(包含饮料)来帮助控制能量摄取；了解烹调方式的重要性，避免变质不好的营养来源进入身体

3、增加身体活动：

从日常生活中增加身体活动的机会，开车改骑脚踏车、坐电梯改走楼梯、坐着改站着等等；以正确的方式循序渐进地进行身体活动，如功能性肌力训练(自由控制身体的能力)、能量系统发展(包含有氧无氧训练)等

4、找寻帮助与支援：

有伴、朋友支持、家庭饮食习惯的一起改变能有效提升减重的成功机率，没有人会希望自己在控制饮食时有人在你面前大吃特吃，或是在下雨天好几天没运动时，还有人怂恿你休息是为了走更长的路

需要知道的事，我们都已经知道了，但在这仍然有一些有助于控制体重的小建议可以与大家分享：

1、规律的进食可以维持血糖稳定、帮助调节控制食欲的贺尔蒙，而不是吃越少就越会瘦(短期的减重vs长期的减重) 。

2、有研究指出规律饮水，可以帮助控制体重。

3、细嚼慢咽可以有效控制体重，调节你食欲的贺尔蒙需要时间来生效，慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了，吞得太快大脑还没接受到饱的信号，容易吃太多。

4、不要在肚子饿的时候採买食材，你永远不会知道当时的自己被什么附身

5、认清是情绪上的饥饿还是生理上的饥饿，你是因心情不佳才吃还是真的饿了？

6、永远记得为何而减，记得你的渴望。

最后再聊一个问题

究竟减肥重要吗？

记住

你要不要减肥、胖不胖

对于我来说根本一点关系都没有

你要减肥并不是我要让你减

所以要不要为了减肥放弃一些东西

要不要付出一些幸苦（减肥的确很幸苦）

这也是和你相关，与我无关！~

最后看一个实际小对话

A：

“教练我想减肥，我都没有什么运动基础，而且我想健康的减下来，你觉得我现在要做什么？最好能够快一些，能1-2个月最好…”

“嗯，其实你现在还好，看起来并不胖，需要做一些力量训练雕塑下身材，体重其实并不是最关键的，1-2个月没什么希望，最好半年的打算吧！先要做什么？先要管住嘴啊，控制饮食热量，什么高热量的甜点，垃圾食品能少吃就少吃….”

“我就想快点健康点减减，这么难啊？还要控制饮食？甜点都不让吃？而且还要那么久？你行不行啊？我朋友也是教练，说1-2个月减10斤最少…”

这…

（或许我告诉她其实减10斤都是少的，我带的会员一个月减20斤都很轻松，还不用锻炼，反正她无论如何都不准备请你，也不准备锻炼喽）

B:

“我推肩的时候肩特别疼，全靠忍，动作也没问题呀，我咨询下看看我这什么问题….”

“疼痛是底线，不论什么动作只要有疼痛产生先就医，网络建议不可信，排除了结构上的问题，再说健身训练。”

“你信不信呀？我就是问问你，你让我看什么医生…？你不是教练吗？这你都不知道吗？”

这…

（或许我告诉他，NO PAIN NO GAIN，玩健身哪个没点疼痛，这才是真玩家，咬牙坚持，挺住才是爷们儿…..反正你也不是真想听建议，你需要的不是建议，你需要的是一剂高浓度鸡血…）

健身先健脑

健身要走身、走心、更要走脑

就是别光走肾！

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