健身练半天都不知道为什么效果差，真替你着急……

01

每周做的次数太少

记得！肌肉是一个比你还懒的组织，要给他足够的训练次数及重量，他才会成长。

所以，每周至少要做2-3次的力量训练，这样的「刺激」才足够。如果你每周只能做1次，甚至更少，你只能维持肌力，但不足以增加肌肉量。为了自己的身体好，从现在开始多挤一次的时间来做肌力训练吧！

02

做的重量太轻或强度不够

有效的肌力训练，是每台机器你都要做到「力竭」，力竭的感觉是你没办法在多做任何一下。例如你在做「手臂雕塑机」时，如果你真的很认真，你内心应该是：「卧槽！怎么时间还没到？我的手快废了！」、「我勒个去！这怎么越来越重！30秒到了没？」

如果是：「啊～时间到啦？没感觉耶？再多做几下好了。」，那就是「强度不够」。强度不够的肌力训练，只是做心安的，并不能有效增加你的肌肉。

03

一成不变的强度

如果你每天来运动都做同样的强度跟动作，你的肌肉只会在前面的 1~3 个月有最多的进步，之后肌肉就会维持，不容易再提升了。因为你的肌肉会适应这样的重量, 除非你给它「更重的」训练，不然肌肉量很难再提升。

为了避免这个状况，我们我们建议你可以参加「进阶运动」，提升你的运动强度，让你的肌肉跟体能可以再增进。另外，我们也会设计一些不同的运动，例如有氧舞蹈、波比、热身操等，让你的身体挑战各种不同的运动方式，也能有效帮助体能跟肌力的进步呦～

04

休息不够

每次做完高强度的肌力训练后，你的肌肉纤维会有一些「小断裂」。这时,肌肉需要有 1~2 天的时间修复,等它修复完成，它就会长得 比原来更强壮紧实。

而最好的休息就是「睡觉」，所以你每天应该要睡饱 8 小时，最好在晚上11 点前就上床睡觉。如果你以为每天练效果最好，那就大错特错了！

肌肉得不到足够的休息，就没有时间修复自己，怎么可能长得好呢？(就跟人一样，每天被老板压榨，工作效率也不可能好到哪里去。)

05

营养不够

「又要马儿好，又要马儿不吃草」你的肌肉就跟马儿一样，要有足够的营养才会长大，也就是「饮食均衡不偏食」。

制造肌肉的主要原料是蛋白质，例如蛋、肉类、豆类、牛奶、豆浆等。你每天应该摄取6~8份的蛋白质食物（更精确的计算是把你的体重kgx1.2-1.5g，就知道你每天应该吃总量！）当然还包含足够的碳水和健康的脂肪。

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