健身動起來

健身练半天都不知道为什么效果差,真替你着急……

01

每周做的次数太少

记得!肌肉是一个比你还懒的组织,要给他足够的训练次数及重量,他才会成长。

所以,每周至少要做2-3次的力量训练,这样的「刺激」才足够。如果你每周只能做1次,甚至更少,你只能维持肌力,但不足以增加肌肉量。为了自己的身体好,从现在开始多挤一次的时间来做肌力训练吧!

健身练半天都不知道为什么效果差,真替你着急……

02

做的重量太轻或强度不够

有效的肌力训练,是每台机器你都要做到「力竭」,力竭的感觉是你没办法在多做任何一下。例如你在做「手臂雕塑机」时,如果你真的很认真,你内心应该是:「卧槽!怎么时间还没到?我的手快废了!」、「我勒个去!这怎么越来越重!30秒到了没?」

如果是:「啊~时间到啦?没感觉耶?再多做几下好了。」,那就是「强度不够」。强度不够的肌力训练,只是做心安的,并不能有效增加你的肌肉。

健身练半天都不知道为什么效果差,真替你着急……

03

一成不变的强度

如果你每天来运动都做同样的强度跟动作,你的肌肉只会在前面的 1~3 个月有最多的进步,之后肌肉就会维持,不容易再提升了。因为你的肌肉会适应这样的重量, 除非你给它「更重的」训练,不然肌肉量很难再提升。

为了避免这个状况,我们我们建议你可以参加「进阶运动」,提升你的运动强度,让你的肌肉跟体能可以再增进。另外,我们也会设计一些不同的运动,例如有氧舞蹈、波比、热身操等,让你的身体挑战各种不同的运动方式,也能有效帮助体能跟肌力的进步呦~

健身练半天都不知道为什么效果差,真替你着急……

04

休息不够

每次做完高强度的肌力训练后,你的肌肉纤维会有一些「小断裂」。这时,肌肉需要有 1~2 天的时间修复,等它修复完成,它就会长得 比原来更强壮紧实。

而最好的休息就是「睡觉」,所以你每天应该要睡饱 8 小时,最好在晚上11 点前就上床睡觉。如果你以为每天练效果最好,那就大错特错了!

肌肉得不到足够的休息,就没有时间修复自己,怎么可能长得好呢?(就跟人一样,每天被老板压榨,工作效率也不可能好到哪里去。)

健身练半天都不知道为什么效果差,真替你着急……

05

营养不够

「又要马儿好,又要马儿不吃草」你的肌肉就跟马儿一样,要有足够的营养才会长大,也就是「饮食均衡不偏食」。

制造肌肉的主要原料是蛋白质,例如蛋、肉类、豆类、牛奶、豆浆等。你每天应该摄取6~8份的蛋白质食物(更精确的计算是把你的体重kgx1.2-1.5g,就知道你每天应该吃总量!)当然还包含足够的碳水和健康的脂肪。

健身练半天都不知道为什么效果差,真替你着急……

健 身 训 练 营

F I T 生 活 家

| 品 质 生 活 的 探 索 者 |